Когда тест на беременность показывает две полоски, мир переворачивается. С одной стороны, потому, что, возможно, вот-вот начнется самая захватывающая глава вашей жизни. Но, наверное, еще и потому, что теперь вам придется полностью изменить свою жизнь и свой рацион.
Питание во время беременности и грудного вскармливания может быть настоящим испытанием. В нашем руководстве мы собрали несколько советов, помогут вам справиться с ним.
Овсянка
Здоровый завтрак во время беременности подготовит вас ко всем приключениям, которые вас ждут, будь то первое УЗИ или вечеринка по случаю рождения ребенка, которую планируют для вас ваши друзья. То же самое касается и завтрака: чем сбалансированнее, тем лучше. Фрукты и сухофрукты идеально подходят для сладкоежек. В идеале каши и мюсли для беременных не должны содержать никакого рафинированного сахара. Лучший суперпродукт для беременных - овсяная каша, поскольку она полна ценных питательных веществ. Например, овсянка содержит фолиевую кислоту, которая очень важна для беременных и укрепляет иммунитет. Овес также помогает при гестационном диабете: продукт содержит бета-глюканы, которые позволяют плавно и стабильно повышать уровень сахара в крови. Еще один плюс: они положительно влияют на желудочно-кишечный тракт и избавляют от запоров и диареи. Кроме того, каша насыщает вас на часы, и ее можно приготовить бесчисленным количеством способов.
Прощай, неутолимый голод
Чудо-оружие против тяги к еде — это сытные продукты, содержащие много клетчатки или белка. Например, семена и орехи. Это энергетическая пища, полная ценных питательных веществ. Семена подсолнуха содержат много фолиевой кислоты и являются отличным источником белка. Миндаль богат кальцием, что особенно важно, начиная с третьего триместра. Семена льна и тыквы являются оптимальным источником железа. Совет: перекусывайте чем-нибудь, богатым витамином С, например, паприкой. Это позволяет организму лучше усваивать железо.
Между прочим, не все орехи можно есть в большом количестве. Безвредны фундук, грецкие орехи, арахис и др. Нужно быть осторожным с горьким миндалем: он содержит амигдалин, который может образовывать в организме синильную кислоту. С другой стороны, вы можете спокойно наслаждаться сладким миндалем во время беременности.
Польза фиников
Финики являются одним из лучших суперпродуктом для беременных. Знали ли вы, что употребление шести (65-70 г) фиников в день с 36-й недели беременности может обеспечить, среди прочего, укороченную фазу родов и более крепкие мышцы матки?
4 совета для хорошего самочувствия во время беременности и кормления грудью
#1. Двигайтесь
Много двигайтесь и оставайтесь активными - конечно, только до тех пор, пока это полезно для вас. Нельзя пренебрегать тренировкой тазового дна. В это время особенно хороши йога, пилатес и прогулки.
#2. Вы - то, что вы едите
Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. Сейчас это важно как никогда, и это идеальная возможность раз и навсегда избавиться от вредных привычек в еде. С овсянкой детокс работает хорошо.
#3. Медитируйте
Медитация позволит вам чувствовать все изменения в своем организме и выстроить более глубокую связь с ребенком.
#4. Создайте свое пространство для мыслей
Ведите дневник беременности. Оформите свой дневник так, как вам хочется. Это время вашей жизни полно маленьких и больших чудес. Запишите их и дайте себе пространство для размышлений. Вам будет очень интересно перечитывать этот дневник через несколько месяцев или даже лет.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!