Шок потери тяжело переносить, а с эмоциями, которые приходят после, бывает трудно справиться. Горе может распространяться на многие аспекты жизни и дорого стоить вашему здоровью, как физическому, так и психическому.
Многие из нас когда-нибудь сталкивались или столкнутся с болью потери близких людей. В такие времена необходимо осознавать важность контроля своего психического и физического благополучия.
Как горе влияет на ваше здоровье?
1. Усталость
Оплакивание любимого человека - это крайне утомительный процесс. Энергии, которой сполна хватало раньше, в дни горя может очень не доставать. В такие времена нам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы сохранить свою силу и энергию. Чтобы не тратить ее, отложите некоторые второстепенные дела на более поздний срок.
2. Нарушенный сон
Чувства, связанные с потерей любимого человека, могут нарушить сон, который необходим нашему разуму и телу для подзарядки. Когда мы скорбим, мы можем обнаружить, что нам трудно заснуть, что мы часто просыпаемся по ночам.
Чтобы сохранить регулярный график сна, попробуйте, перед тем как лечь спать, заняться чем-нибудь успокаивающим, например, медитировать, читать книгу или выполнять простые дыхательные упражнения. Также старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
3. Беспокойство
Утрата может заставить нас чувствовать, что нам не хватает контроля над своей жизнью, и вместе с другими проблемами жизнь может стать невыносимой. Это может привести к долгосрочным последствиям, влияющим на нашу повседневную деятельность, такую как образ мышления, работа, семейные обязанности и взаимодействие с другими людьми. Хотя некоторая форма беспокойства вполне естественна, вы должны принять меры, если ваша тревога значительно мешает вашей повседневной жизни или если она длится более нескольких месяцев. Если это произойдет, обратитесь за помощью к психологу.
4. Желудочно-кишечные проблемы
Горе также может пагубно повлиять на здоровье кишечника. Способствующие этому факторы включают: несоблюдение регулярного режима питания, недоедание или переедание. Свою роль могут играть и биологические процессы — например, гормоны стресса могут вызывать тошноту. У вас могут возникнуть проблемы с кишечником, такие как расстройство желудка, спазмы, диарея или синдром раздраженного кишечника. Следите за своим питанием и приложите усилия, чтобы есть в одно и то же время и только полезную пищу. Если проблемы не исчезнут, обратитесь за медицинской помощью.
5. Снижение иммунитета
Гормоны стресса, высвобождаемые в ответ на горе, могут расстроить иммунную систему, что делает вас более уязвимым к заболеваниям и инфекциям. Ваш организм может справиться с этим в краткосрочной перспективе, но если это продолжается слишком долго, важно обратиться за помощью к врачу. Чтобы поддержать иммунитет, необходимы: диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, богатых витаминами, выход на свежий воздух и солнечный свет, легкие физические упражнения и качественный сон.
6. Повышенный риск сердечного приступа
У некоторых из нас шок и стресс от тяжелой утраты могут даже вызвать сердечный приступ. Это связано с тем, что стресс может повышать артериальное давление, частоту сердечных сокращений, уровень гормона стресса кортизола, сужать кровеносные сосуды и многое другое. Эти риски для здоровья могут быть дополнительно усугублены нездоровым сном, тяжелыми физическими упражнениями и привычками в еде.
Лучшая стратегия, позволяющая избежать всего этого, — обследовать состояние сердца. Регулярно проверяйте свое кровяное давление и уровень холестерина, поддерживайте здоровый вес, избегайте курения, регулярно занимайтесь спортом и выбирайте здоровую пищу. Хотя некоторые медицинские состояния протекают бессимптомно, и вы можете не осознавать, что они влияют на ваше здоровье до более поздней стадии, регулярный медицинский осмотр может помочь выявить проблемы на ранней стадии, чтобы вы могли получить необходимое лечение до того, как состояние ухудшится.
Советы, как справиться с горем
1. Позвольте себе горевать
Плакать естественно — это способ отпустить печаль. В то же время постарайтесь вспомнить положительные воспоминания о любимом человеке.
2. Двигайтесь
Движение — даже если это короткая прогулка — может помочь ослабить ваше горе.
3. Следите за своим здоровьем
Когда вы скорбите, легко упустить из виду свое общее состояние здоровья, и вы можете пропустить прием пищи, сон, лекарства или визиты к врачу. Старайтесь регулярно следить за своим здоровьем — например, вы можете составить график приема лекарств, проверки артериального давления или посещения врача.
4. Не бойтесь обращаться за помощью
Горе — неотъемлемая часть жизни. Часто нет необходимости обращаться за неотложной медицинской помощью. Тем не менее, не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы чувствуете себя подавленным.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!