То, насколько хорошо вы спите, влияет не только на вашу работоспособность, но и на ваше физическое и психическое здоровье. Узнайте, что определяет хорошую гигиену сна и как вы можете изменить свои привычки, чтобы лучше спать ночью.
Вы обычно просыпаетесь в хорошем настроении, чувствуете себя энергичным и готовым к новому дню? Или вы чувствуете себя разбитым каждое утро, когда садитесь на краю кровати?
То, насколько отдохнувшим вы себя чувствуете после пробуждения, является показателем ваших привычек и гигиены сна. Качественная гигиена сна обеспечивает постоянный, непрерывный сон. Она имеет большое значение, поскольку позволяет вашему организму перезаряжаться и поддерживает ваше общее здоровье.
Однако многие люди не могут удовлетворить свои основные потребности во сне.
Вы хорошо спите?
Полноценность вашего сна определяется его длительностью и качеством.
Что касается длительности сна, взрослые люди должны спать 7-9 часов каждую ночь. Качество сна определяется несколькими характеристиками.
- Вы можете заснуть в течение получаса или раньше после того, как легли в постель.
- Если вы просыпаетесь среди ночи, то не более одного раза, и вы можете снова заснуть в течение 20 минут.
- Вы проводите 85% ночи в глубоком сне, а это значит, что на следующий день вы чувствуете себя бодрым и хорошо отдохнувшим.
Плохому сну способствуют многие факторы, такие как стресс, долгий рабочий день или даже медицинские состояния, такие как бессонница, апноэ во сне и недержание мочи. Соблюдение правил гигиены сна поможет смягчить эти факторы и улучшить качество сна.
Узнайте, почему важно хорошо высыпаться, и прочтите 5 советов по гигиене сна, которые помогут вам спать, как младенец.
Совет 1: создайте правильную атмосферу в спальне
Создание благоприятной среды для сна поможет вам спать крепче. Ваша спальня должна быть вашим убежищем, местом, где вы можете расслабиться с комфортом и погрузиться в сон.
Хотя дизайн идеальной спальни довольно субъективен, вот несколько общих советов, которым вы должны следовать.
- Выбирайте постельное белье из дышащего материала, который позволяет вашему телу самостоятельно регулировать температуру.
- Ваша комната должна быть максимально темной. Если вы не можете заблокировать весь свет в своей спальне, подумайте о том, чтобы спать в маске для глаз.
- Спите в прохладной тихой комнате, чтобы чувствовать себя комфортно всю ночь.
Совет 2: оптимизируйте график сна
Важно установить режим бодрствования и сна и неукоснительно его соблюдать. Постоянный график сна регулирует ваши внутренние биологические часы (циркадный ритм) и тренирует ваш мозг, чтобы он привык спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Если вы вносите коррективы в свой цикл сна, делайте это постепенно, чтобы ваш организм привык.
Совет 3: пересмотрите свой режим сна
Знаете ли вы, что неправильный режим сна может способствовать бессоннице? То, что вы делаете в течение последних 30 минут перед сном, сильно влияет на качество вашего сна. Сосредоточьтесь на расслаблении перед сном. Некоторые меры, которые вы можете предпринять, включают приглушение света в спальне, выключение телевизора, откладывание в сторону гаджетов.
Совет 4: ведите дневник сна
Заведите дневник сна, чтобы следить за своей гигиеной сна. Это поможет вам определить возможные факторы, которые могут влиять на ваш сон. Хотя поначалу эти факторы могут показаться неочевидными, со временем вы сможете определить тенденцию, которую можно будет устранить.
Вам не нужно ничего особенного, чтобы начать вести дневник сна — просто загрузите одно из доступных бесплатных мобильных приложений или положитесь на старую добрую ручку и блокнот.
Совет 5: поговорите с врачом
Хороший сон играет ключевую роль в поддержании вашего психического здоровья и предотвращении болезней. Если вы регулярно плохо или прерывисто спите, это может быть признаком серьезной медицинской проблемы. Не стесняйтесь обратиться к врачу, чтобы узнать, как улучшить свой сон.
Читайте также: Глубокий восстанавливающий сон - как его добиться?
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!