Всё сошлось в одном месте: «нелётная» погода, нет возможности выбраться в зал, нет беговой дорожки, нет времени на тренировку. Хорошо, тогда занимаемся ходьбой на месте! Это самый доступный способ принести пользу здоровью, и при этом не нужно обучаться или покупать экипировку.
При ходьбе на месте работают мышцы ног, особенно передней поверхности бедра. Если использовать степ-платформу, заодно прокачаются икроножные и ягодичные мышцы.
Как ходить:
👍 Для начала «гуляйте» на месте 5-10 минут, это уже будет отличная тренировка. Постепенно переходите к более длительной ходьбе или более быстрому темпу.
👍 Не наклоняйтесь вперёд, держите живот слегка напряжённым и приземляйтесь на пятку.
👍 Лучше всего подойдёт маршевый шаг – он увеличивает ЧСС и заставляет обращать внимание на положение тела.
👍 Чтобы разнообразить тренировку, добавьте упражнения для рук, например, с гантелями. Или ходите при помощи степ-платформы. Можно также добавить серии отжиманий, приседаний или бёрпи.
👍 Используйте утяжеление: гантели, рюкзак.
Самая обычная ходьба на месте укрепляет сердце, поддерживает здоровье суставов, помогает сбросить вес и положительно сказывается на психическом здоровье. Ходите чаще 😊 Даже если вы не двигаетесь с места – вы делаете большой шаг вперёд к своему здоровью.
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон