К счастью для всех нас, существует множество вкусных легкодоступных продуктов для борьбы с вздутием живота и способов быстрого избавления от этого состояния.
Что такое вздутие живота?
Во-первых, давайте углубимся в то, что на самом деле представляет собой вздутие живота, чтобы уметь быстро избавиться от него.
Вздутие живота - это дискомфорт, появляющийся из увеличения объема кишечного газа, и вследствие этого увеличения объема живота.
Тот факт, что ваш желудок вздут, не означает, что вы набрали лишний вес, это может означать, что вы съели что-то, что вызвало воспалительную реакцию, которая (чаще всего) вызывает увеличение объема газов в животе.
Что вызывает вздутие живота?
Некоторые люди испытывают вздутие живота как реакцию на определенные виды продуктов, например молочных. Прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на то, что вы съели, когда ощущаете вздутие живота, — это ключ к выяснению того, какие продукты могут раздражать вашу пищеварительную систему.
Некоторые люди испытывают вздутие живота в результате обильного и вместе с тем быстрого приема пищи. Какой бы ни была причина вздутия вашего живота, есть множество полезных продуктов, которые помогают избавиться от этого недуга.
Как быстро избавиться от вздутия живота?
Вот лучшие стратегии для быстрого избавления от вздутия живота.
1. Продукты для борьбы со вздутием живота
То, что вы едите, является наиболее важным фактором, когда речь идет о вздутии живота. Если вы хотите избежать этого состояния или избавиться от него, сосредоточьтесь на употреблении этих полезных продуктов.
Продукты, богатые клетчаткой
Чтобы пищеварение протекало гладко, употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, это в первую очередь цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые и орехи.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Киви: способствует лучшей работе кишечника и избавляет от запора.
- Ананас: отличный продукт для избавления от вздутия и воспаления толстой кишки.
- Огурец: помогает бороться с повышенной кишечной проницаемостью и воспалением.
- Яблоки: очень богаты клетчаткой, помогают очистить ЖКТ.
- Овес: обладает отличным пробиотическим эффектом и очень полезен для здоровья кишечника, борется со вздутием живота и задержкой воды в организме.
Продукты, богатые калием
Продукты с высоким содержанием калия помогают предотвратить задержку воды и вздутие живота, вызванные натрием.
- Бананы: насыщены калием, что придает им мягкий мочегонный эффект.
- Фисташки: одна горсть содержит больше калия, чем половина банана!
- Зеленая дыня/арбуз: помогают вымывать лишнюю воду из организма, а благодаря высокому содержанию калия действуют как естественный электролит.
- Артишок: помогает вам насытиться, а также очищает организм.
Пре-/пробиотики
Пробиотики помогают поддерживать здоровье кишечника и правильную работу пищеварительной системы, предотвращая вздутие живота. Стимулируйте пищеварительные соки и ферменты, чтобы уменьшить вздутие живота, с помощью следующих продуктов.
- Йогурт/кефир: кисломолочные продукты с большим количеством пробиотиков и полезных бактерий.
- Квашеная капуста/кимчи: ферментированные продукты, действующие как противовоспалительные пробиотики.
- Чайный гриб: насыщен антиоксидантами и пробиотиками, которые улучшают здоровье клеток кишечника и помогают пищеварению.
- Спаржа: насыщена пребиотиками и пробиотиками, помогающими сбалансировать кишечные бактерии и избежать увеличения веса и вздутия живота.
- Чеснок: пребиотик, который помогает поддерживать здоровье кишечника и его правильную работу.
- Тыква: насыщена пребиотиками, помогает уменьшить объем газов и воспаление.
Противовоспалительные продукты
- Имбирь: очень мощное противовоспалительное средство, которое помогает избавиться от вздутия живота и борется с расстройством желудка.
- Куркума: противовоспалительное средство, которое может помочь уменьшить вздутие живота и связанные с ним симптомы.
- Мята: распространенный способ успокоить расстройство желудка, потому что она действует как противовоспалительное средство и помогает облегчить дискомфорт в пищеварительном тракте.
- Фенхель: может помочь расслабить желудочно-кишечный тракт и уменьшить газообразование, которое способствует вздутию живота. Отличное средство - чай с фенхелем.
МНЖК
Исследования показали, что мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) помогают при вздутии живота.
- Миндаль (орехи): богат клетчаткой, белком и пребиотиками, что делает его отличным помощником в борьбе со вздутием.
- Оливковое масло/оливки: содержит большое количество омега-3 жирных кислот, действует как противовоспалительное средство и помогает быстро избавиться от вздутия живота.
- Авокадо: помогает предотвратить вздутие живота, благодаря высокому содержанию калия, может оказывать мочегонное действие.
- Черный шоколад: оказывает пробиотическое действие на организм и борется с воспалениями, а значит, помогает избавиться от вздутия живота.
Натуральные мочегонные продукты
Диуретики помогают усилить вывод воды и солей из организма, помогая избавиться от вздутия живота.
- Лимон: феноменальное мочегонное средство; помогает в потере веса, уменьшает воспаление и дает небольшой антиоксидантный эффект.
- Клюква: отличное мочегонное средство, которое может помочь очистить ваш организм.
- Зеленый чай: доказано, что он способен избавлять от вздутия живота, помогает пищеварению и подавляет симптомы газообразования и дискомфорта.
- Петрушка: отлично подходит для предотвращения появления газов и вздутия живота.
2. Больше воды для предотвращения вздутия живота!
Одним из наиболее важных аспектов вашего общего состояния здоровья является то, сколько воды вы пьете. Если вы не пьете достаточно воды, это, вероятно, и способствует вздутию живота.
Вопреки распространенному мнению о том, что вода вызывает вздутие живота, когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело начинает отчаянно удерживать влагу, вызывая вздутие живота.
Вода помогает вымывать токсины и отходы из организма посредством мочеиспускания, поэтому употребление большего количества жидкости поможет пищеварению. Кроме того, питьевая вода предотвращает запоры.
Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
3. Продукты, которых следует избегать
Если вы пытаетесь избежать вздутия живота, есть несколько продуктов, от которых лучше воздержаться.
Избавьтесь от углеводов на время
Вопреки распространенному мнению, углеводы не враги, а важный источник энергии для вашего тела.
Но вместе с тем углеводы увеличивают задержку жидкости в организме и могут вызвать вздутие живота. Чтобы избежать его, вы можете сократить потребление углеводов примерно на день или два.
Сократите потребление натрия
Поскольку натрий заставляет ваше тело удерживать жидкость, вы чувствуете вздутие живота, отечность и дискомфорт.
Вместо того, чтобы приправлять пищу солью, используйте травы, свежемолотый перец, кайенский перец или сальсу. Но что еще более важно, остерегайтесь натрия, скрывающегося в неожиданных продуктах.
Понятно, что чипсы и картофель фри из фастфуда — это натриевые бомбы, но знаете ли вы, что приправы, заправки для салатов, хлеб, консервы, сыр, хлопья, суп и соус для пасты содержат натрий? Всегда читайте состав продукта, прежде чем класть в корзину якобы полезную пищу.
Газировка
Газированные напитки, несомненно, задерживают газы в желудке.
Избегайте вздутия живота, отказавшись от газированных напитков. Кроме того, замена ежедневной банки колы на стакан воды сэкономит вам 51 000 калорий в год.
4. Обратите внимание на жевание
На самом деле вздутие живота может быть вызвано тем, как вы жуете. Если вы жуете слишком быстро, то проглатываете больше воздуха, вызывая вздутие живота.
Вместо того, чтобы разговаривать во время еды, постарайтесь есть медленно (тщательное пережевывание пищи улучшает пищеварение) и говорите только между приемами еды.
Жевательная резинка, кстати, тоже приводит к заглатыванию воздуха и вздутию живота!
5. Как быстро избавиться от вздутия живота с помощью йоги
Возможно, вы уже наелись продуктов, вызывающих газообразование и чувствуете вздутие живота. Пришло время узнать, что снимает вздутие живота быстро. Йога — прекрасный способ. Когда мы чувствуем стресс, наш организм вырабатывает кортизол, гормон, отвечающий за регулирование артериального давления и уровня сахара в организме.
Когда кортизол появляется, организм реагирует, высвобождая воду и натрий, которые способствуют вздутию живота.
Йога помогает снизить уровень кортизола, она является отличным занятием, потому что успокаивает вас, поэтому стресс не приводит к гормональным изменениям, расстройству пищеварения, проблемам со сном или увеличению веса.
6. Прогуляйтесь после еды
Вместо того, чтобы лежать на диване после ужина, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и подвигаться. Независимо от погоды, прогулка после еды может помочь вашему телу переварить пищу и сжечь калории.
Читайте также: 10 натуральных средств от вздутия живота
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!