Итак, вы провели выходные, ни в чем себе не отказывая – выпили больше коктейлей, чем обычно, а также съели много мучного и сладкого. Естественно думать, что для того, чтобы противодействовать всему этому перееданию, впоследствии придется себя в чем-то ограничивать. Но у нас для вас хорошие новости! Вы все еще можете провести однодневную очистку организма! Это руководство поможет вашему телу провести полную детоксикацию.
Как очистить организм?
Вы можете подумать, что после переедания вам нужно провести детоксикацию, резко сократив объем потребляемых калорий, но основное внимание в ходе однодневной детоксикации должно быть направлено на режим дня и употребление подходящих продуктов.
Ключ к детоксикации после выходных не в том, чтобы бросаться из одной крайности в другую, а в том, чтобы использовать эти простые советы. Следуйте этим рекомендациям в течение одного дня, и очистите свое тело от токсинов.
1. Пейте воду с лимоном или яблочным уксусом
Начните свой день с большого стакана воды комнатной температуры со свежевыжатым лимоном. Это уравновесит ваш уровень pH и стимулирует естественные ферменты в вашей печени, которые помогут вашему организму выводить токсины. Вы также можете разбавить столовую ложку или две яблочного уксуса в воде. Оба эти метода помогут перезагрузить ваше тело!
2. Небольшая тренировка для потоотделения
Нельзя перейти от переедания в течение всех выходных сразу к марафонскому бегу после них, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы попотеть простым способом. Вернитесь к своей здоровой рутине, выполнив одно из следующих действий.
- Чередуйте бег трусцой на 1 километр и прогулку на такое же расстояние.
- Попробуйте одну из простых 10-минутных тренировок.
- Займитесь йогой в течение 10 минут.
Все эти варианты могут помочь вам избавиться от токсинов и дать вам столь необходимый заряд энергии после выходных, насыщенных углеводами. Короткая, но приятная тренировка в начале недели также поможет вам войти в режим дня, чтобы вы были готовы к дополнительным упражнениям в течение недели.
Если вы занимаетесь йогой, попробуйте также включить в нее скручивания. Они помогают “выжать” органы и являются естественным методом детоксикации.
3. Плотно позавтракайте
Помните: сегодня речь идет не о пропуске приемов пищи, а о правильном питании и насыщении организма питательными веществами. Завтрак — самый важный прием пищи за день, поэтому сделайте его самым большим. Обязательно употребляйте белок, который поможет вам оставаться сытым, и, если можете, добавьте продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт или чайный гриб. Вы также можете принимать пробиотики в виде добавок.
Это поможет восстановить кишечную флору, которая была нарушена перееданием в выходные дни.
4. Выбирайте богатые клетчаткой перекусы, когда вы голодны
После переедания в выходные дни ваше тело потребует столько же, сколько вы съели накануне. Чтобы оставаться сытым, используйте клетчатку.
Многие фрукты и овощи содержат клетчатку. Употребление сока - это, конечно, неплохая идея, но фрукты в целом виде имеют больше клетчатки. Поедая их в первозданном виде, вы получаете натуральные сахара в сочетании с натуральной клетчаткой; благодаря этому, ваше тело будет поглощать сахар медленнее и у вас не будет всплеска инсулина.
Поэтому, если сегодня вы чувствуете себя очень голодным, выберите богатый клетчаткой перекус, благодаря которому вы почувствуете себя сытым.
5. Спите 7-8 часов
Вот вы и прожили свой день здоровой детоксикации! У вас может возникнуть соблазн расслабиться с бокалом вина, но лучше побалуйте себя крепким ночным сном вместо Шардоне.
Алкоголь может нарушить ваш сон, а когда вы не высыпаетесь, уровень двух ключевых гормонов, которые контролируют ваш аппетит, — лептина и грелина — снижается.
Эти гормональные колебания делают вас естественным образом более голодным на следующий день и могут вызвать у вас тягу к более соленой и жирной пище. Так что можно с уверенностью сказать, что одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы перезагрузить свое тело после запойных выходных, — это выспаться.
6. Наполните свое тело питательными веществами
Один из лучших способов насытить организм питательными веществами — это употребление сока. Вы можете купить вкусные и полезные свежевыжатые соки или приготовить их самостоятельно.
7. Очищающие чаи
Чай — прекрасный вариант, когда вы хотите очистить свое тело от токсинов, потому что он не только помогает выводить токсины, но и поддерживает естественный процесс детоксикации вашего тела.
Читайте также: Очищение организма фруктами и овощами: руководство для начинающих
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!