Синдром самозванца — это психологический феномен, при котором люди, достигшие определённых успехов, испытывают тайное ощущение, что на самом деле они не так умны, а окружающие их переоценивают.
Как следствие возникает чувство, что на самом деле они не в состоянии оправдать ожидания других людей. Также такие люди склонны приписывать свои успехи не собственным способностям, а внешним обстоятельствам и удаче. Им сложно присвоить себе собственную ценность и профессиональные достижения.
Впервые о феномене самозванца написали психотерапевты П. Клэнс и С. Аймс в 1978 году в статье «Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин». Они изучали женщин, которые достигли объективного успеха в карьере, но чувствовали себя обманщицами. Клэнс и Аймс описали «синдром самозванца» как «внутренний опыт интеллектуальной фальшивости» у людей, не способных присвоить свой успех.
«Симптомы» синдрома самозванца:
· Постоянная фоновая тревога, за которой прячется стыд и вина.
· Стремление обесценивать свои успехи и достижения. Человеку с синдромом они кажутся не заслуживающими внимания, незначительными.
· Объяснение успехов и достижений внешними обстоятельствами («просто повезло»), а не своими способностями и усилиями.
· Ощущение себя притворщиком, обманщиком, который на самом деле не должен быть сейчас на этом месте. Человека мучают мысли о том, что окружающие ошибаются в своем восприятии и рано или поздно увидят его «некомпетентность», и он будет разоблачен.
· Желание получать подтверждения своей успешности от других, но после получения насыщения не происходит.
· Снижение качества жизни из-за перечисленных выше симптомов.
· Фоновая тревога может маскироваться под большую усталость и может превратиться в прокрастинацию или даже обернуться зависимостью.
Как правило, в детском возрасте у людей, страдающих синдромом самозванца, присутствовали определенные предпосылки к формированию этого феномена:
1. В семье есть умный брат или сестра, с которым их постоянно сравнивали и до которых они всю жизнь пытались дорасти, доказать всем, что тоже чего-то стоят.
2. В детстве их очень сильно хвалили и говорили, что они со своими способностями могут преодолеть любые препятствия. Но, встретившись с трудностями, «самозванцы» решали, что они не такие хорошие, как все думали.
3. Семейные установки и ожидания, когда ребенка нагружали собственными нереализованными желаниями.
4. Личный опыт, когда успех приводил к негативным последствиям: ребенка высмеивали, отворачивались.
5. Восприятие успеха в семье как нечто должное, редкие похвалы от близких.
6. Синдром также возникает из-за культа интеллекта в семье.
Синдром самозванца связан и с эффектом Даннинга-Крюгера: люди с низкой квалификацией переоценивают свои способности и правильность принятых решений. В то время как настоящие профессионалы склонны сомневаться в своих силах, чувствуют неуверенность и считают окружающих более компетентными.
В качестве средств для избавления от синдрома самозванца на первом месте стоит психотерапия, главная задача которой – помочь такому «самозванцу» встретиться с собой, научиться различать, индентифицировать собственные чувства. Основное и самое важное, что будет постепенно исцелять синдром самозванца, пока полностью не придет ему на смену – это понимание и принятие мысли «я могу быть достаточным, чтобы заниматься своим трудом», формирование ощущения достаточности себя на своем месте.
Упражнения, которые могут помочь совладать с синдромом самозванца:
1. Перечислите факты и присвойте свои достижения - маленькие и большие.
2. Найдите внутренние причины, которые привели к успеху. Например, ваша способность “идти на страх”, умение двигаться последовательно, искренний интерес к другим людям и т.д.
3. Совершать ошибки - это нормально. Важно, какой опыт вы из них извлекаете. Вспомните свои ошибки и промахи и подумайте, что полезного в этом было.
5. Вспомните и сформулируйте причины, которые привели вас в эту профессию или в эти отношения. Это – точка отсчета, момент истины, который дает вам право быть здесь.
6. Вспомните состояние уверенности, когда внутренний самозванец не проявлял себя. Что это за состояние – в теле, на уровне чувств, какие образы рождаются? Запомните это состояние и постарайтесь чаще к нему возвращаться.
7. Познакомьтесь со своим Самозванцем. Кто он? Какой он? Опишите его внешний вид, возраст, какие-то особенности. И подумайте, что важного он для вас делает? Эта часть вас появилась не просто так, в ней есть что-то важное и хорошее. Нужно это увидеть и признать.