Помните рекомендацию из детства «Чтобы спина не болела, надо качать мышечный корсет»? Действительно, в детстве это работало. А как быть со взрослыми?
Для взрослых закачивание мышечного корсета может приводить не только к усилению боли, но и к образованию грыж! и протрузий! Почему? Давайте разбираться.
Мышцы спины у современного человека в норме перенапряжены:
- сидячий образ жизни – статическое напряжение
- физические нагрузки – динамическое напряжение
- бонус: эмоциональные напряжения. На любой стресс мы реагируем мышечным напряжением, в частности, в области шеи и поясницы
Итого: взрослому человеку напряжения мышц очень и очень хватает. А напряжение порождает болезненные ощущения в спине. Мы страдаем, ищем выход и… Вспоминаем рекомендацию из детства: «Чтобы спина не болела, надо качать мышечный корсет!»
То есть добавляем к уже существующему напряжению еще немного (или много). Такое самолечение, казалось бы, полезными физическими нагрузками может приводить к самым разнообразным осложнениям.
«Но ведь все врачи при болях в спине назначают упражнения!» – возразите вы. Да, упражнения при боли в спине нужны – но упражнения для расслабления, а не для дополнительного закачивания мышц.
Задача таких упражнений – научиться делать все те же движения, которые вы делаете каждый день, расслабляя мышцы спины. Как ни странно, мы можем «отключить» огромное количество мышц, расслабить их и дать им отдых – не теряя при этом вертикального положения, функциональности и даже красивой осанки.
Расслабление = отсутствие боли!
Как выглядят упражнения на активное расслабление:
- медленные движения – вы оттачиваете движения, обучаясь расслаблять все не задействованные в нем мышцы
- нейтральное внимание – своеобразная медитация в движении, которая позволяет наслаждаться расслаблением
- движения в рамках естественной подвижности – без боли, растяжения, напряжения. Ровно так, как сегодня может двигаться тело.
Классический пример такого расслабляющего комплекса упражнений – оздоравливающие формы цигуна, про которые мы поговорим на открытой лекции Анны Владимировой 23 января, в 15:00 мск. Анна – врач и преподаватель цигуна Синг Шен Джуанг.