Казалось бы, есть и не полнеть – что-то из разряда фантастики, но все реально. Надо только научиться «слушать» свой организм и питаться «интуитивно». В материале – советы от профессиональных диетологов Эвелин Триболи и Элизы Реш.
В чем проблема традиционных диет и что такое интуитивное питание
Гамбургеры, картошка фри и остальной фастфуд ассоциируется у нас с лишним весом. Этим пользуются спортзалы, которые обещают, что благодаря занятиям спортом и свежевыжатым сокам вы станете стройнее, бодрее и радостнее. Но если вечно ограничивать себя в еде и сидеть на диетах, вероятность расстройств пищевого поведения только увеличивается.
Стремящиеся похудеть часто выбирают низкокалорийные диеты, но из-за них только вечно хочется есть, да и настроение ухудшается. Регулярный контроль – неправильный подход, поэтому все больше людей учатся питаться «интуитивно». Это подход, когда ты дружишь с продуктами, а не воюешь с ними. Понадобится психологическая перестройка, чтобы неприятные эмоции и запреты трансформировать в здоровый подход к жизни. Эвелин Триболи и Элиза Реш делятся 9-ю советами, как следует относиться к еде.
1 – забудьте о диетическом мышлении
Считая калории и разделяя продукты на разрешенные и запрещенные мы, как-бы, не доверяем своему телу. Из-за этих правил мы не обращаем внимание на то, как себя чувствует организм. «Выливается» все это в стрессы и срывы, которые зачастую «заедаются», и становится еще хуже.
2 – относитесь к голоду с уважением
Многие помнят из детства, когда сильно хочешь кушать, а родители нас просят подождать обеда. И мы ждали, а потом ели, и порой недоедали.
Повзрослев, мы перестали уважать голод, поэтому так часто едим запрещенные шоколадные батончики на ночь перед сериалом. Научившись питаться «интуитивно», получится распознавать сигналы своего организма. Он сам нас оповещает, голоден он физически или эмоционально.
3 – подружитесь с едой
Откажитесь от диетических шаблонов и скажите «да» той еде, которая ранее была под запретом. Вредна не сама еда, а ее количество и подход к приему пищи.
Если придерживаться пищевых запретов, психика в один момент не выдержит, ведь надо постоянно быть на чеку, чтобы не скушать чего запрещенного. Это забирает очень много сил.
4 – поработайте со своими убеждениями
Наш внутренний голос порой доставляет неудобства. У каждого были мысли наподобие «Если я сейчас съем кусок торта, завтра надо будет бежать 5 км» или «Скушаю пиццу на ночь – потолстею». С источниками этих убеждений следует работать, пересматривая собственные мысли.
5 – научитесь чувствовать сытость
Еда нам нужна для жизни – это факт. Интересно, что многие, сидя на жестких диетах, переедают. Дело в том, что организм «считает», что наступили сложные времена, поэтому подталкивает нас к холодильнику. Какая бы сила воли не была, с природой не поспоришь.
С «интуитивным» подходом кушать надо до тех пор, пока вы не почувствуете сытость. И лучше параллельно с приемом пищи не сидеть в социальных сетях, так как мозг переключает внимание с еды на новости.
6 – удовлетворяйтесь пищей
Если хочется слопать бургер, а не полезные отварные яйца, от которых уже воротит – смело ешьте, это будет полезней. Готовя еду, прислушивайтесь к организму, чтобы понять, чего именно ему хочется. Подходящая пища та, которая приносит наибольшее удовлетворение.
7 – не «заедайте» эмоции
Многие справляются с грустью или злостью с помощью еды – это прямой путь к лишним килограммам. И дело не в пище, а в подобном подходе. Научитесь переживать неприятные моменты без участия еды. К примеру, стало скучно – займитесь чем-то, прогуляйтесь, почитайте книгу.
8 – относитесь к своему телу с уважением
Редко когда мы ценим возможность видеть, ходить, дышать и т.д. Для нас это – должное. Но о своем теле надо заботиться, любить его и ухаживать. Спите, сколько того требует организм, будьте активней, и он вас отблагодарит.
9 – подходите к тренировкам осознанно
Займитесь тем видом спорта, которым давно хотели, но откладывали. Не обязательно становится постояльцем спортзала и тягать железо, есть активности и попроще, например, настольный теннис, баскетбол, плавание. И «слушайте» тело: если просит отдыха – дайте.
По щелчку пальцев не перестроишься – надо стараться. Но тот, кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет причины. Если вы заинтересованы в том, как правильно питаться и держать себя в форме, как следить за здоровьем «слушая» организм, как привести волосы, зубы, фигуру или кишечник в порядок – для вас опубликованы курсы SHAREWOOD на тему «Здоровье и спорт». Чтобы не засиживаться, осваивайте новое со 150000 обучающих материалов на разные темы, к которым можно получить доступ всего за 1000 рублей, оформив премиум-подписку.