Намасте, прекрасные!
Продолжаю читать “Восходящую спираль” Алекса Корба и делиться с вами цитатами.
По иронии судьбы, вчера прочитанное касалось пользы физической нагрузки. Почему ирония судьбы? Потому что мне эту самую физнагрузку врач ограничил. И не только врач, но и моё плечо собственной, так сказать, “персоной”) Вчера, устав мучиться от боли не только при этой самой нагрузке, но и при одевании/раздевании, вождении машины и просто в состоянии покоя, я-таки дошла до врача. Диагноз: тендинит бицепса (тендинит двуглавой мышцы) - это воспаление в основной части сухожилия, которое прикрепляет верхушку мышцы бицепса к плечу.
Соответственно, всё, что касается нагрузки на плечо - а это и плаванье, и пилон, и йога (всё, что касается рук и плеч), - пока под запретом. Ну, если я конечно хочу вновь начать функционировать полноценно. Грусть-печаль, короче. Хотя есть еще ноги. Главное, их не убить) Хотя… останется еще пресс)))
Несмотря на вот это вот всё, тренировку я вчера провела, куда деваться. И сегодня проведу. Но очень задумалась, почему проблема вылезла именно сейчас, когда я плотно решила погрузиться в развитие в этом направлении. Подруга высказала мнение, что это проверка моего намерения на прочность. Возможно. Мне же видится в этом еще и буддийское “принять неприятное, отпустить приятное” и “не привязываться” - к своим представлениям о том, как всё должно быть, и о себе в целом, к своему телу, к своим пристрастиям и увлечениям. В любой момент всё может измениться: может отказать здоровье, разум, могут предать любимые, родные и даже собственное тело, и чтобы не страдать и не убиваться по этому поводу, надо быть к готовым отпустить всё, абсолютно всё, что тебе дорого . Не принимать ничего СЛИШКОМ близко к сердцу. Сказать легко, и даже осмыслить. А вот следовать… Этому придется учиться всю жизнь.
Ну а теперь цитаты)
“Нейрохимия мозга напрямую зависит от того, как мы относимся к своему телу. Мозг не любит праздности. Он активизируется вместе с телом и хочет, чтобы оно его поддерживало”.
“... физкультура — естественное средство, занятия ею оказывают более тонкое и целевое влияние на мозг, и позитивный эффект иногда превосходит воздействие лекарственных препаратов. …физическая активность оказывает на мозг такое же воздействие, как и препараты, снимающие признаки депрессии”.
“Интересно, что синтез серотонина увеличивается при любых движениях, а не только во время специальных физических упражнений. Это означает, что, даже убирая в доме, или занимаясь в саду, или прогуливаясь до отдаленной автостоянки, вы оказываете услугу своему мозгу”.
“Важно, что и серотонин, и нейротрофический фактор мозга (BDNF) направляют ваше психоэмоциональное состояние по восходящей спирали: серотонин стимулирует синтез гормона BDNF, а этот гормон, в свою очередь, укрепляет нейроны, производящие серотонин. Таким образом, высокая физическая активность порождает своего рода «снежный ком», в который вовлекаются все новые нейронные связи”.
“Планирование активизирует процессы в префронтальной коре головного мозга, а отметка о выполнении намеченного приводит к выбросу в мозг дополнительной порции дофамина. Таким образом, вы получаете пользу от обоих этих моментов”
“Жизнь никогда не предлагает единственного универсального решения. Обычно мы видим только его части. Не нужно пытаться сделать все. Каждое маленькое действие должно быть шагом в верном направлении. Каждая минута, когда вы двигаетесь, а не сидите на диване, может стать началом восходящей спирали.
Помните: даже если вам кажется, что то или иное физическое упражнение не приносит пользы, оно в любом случае вызывает существенные, пусть и незаметные перемены в вашем мозге. Оно корректирует настройку нейронной сети, активизирует выработку необходимых нейрохимических веществ и снижает выброс гормонов стресса”.
“Мозг, как и мышцы, работает по принципу “Используй или потеряешь”.
Спасибо, что дочитали)
🙏💚🌹