Первое что вам нужно сделать, это присесть, и положить руки на колени, закрыть глаза, и следить за своим дыханием, проговаривая про себя вдох-выдох, возможно через некоторое время вы будете уходить в свои мысли, но это не страшно, улавливаете моменты когда отвлекаетесь, и продолжайте упражнение, идеальная скорость дыхания должна составлять не более 6 вдохов в минуту, то бишь дыхание должно быть очень размеренным, и растянутым, в этом вам с лёгкостью поможет любое приложение с интервальным таймером, коих великое множество в Play Market и App Store.