От состояния здоровья организма во многом зависит жизнь человека. Все стороны деятельности личности - производственно-трудовая, семейная, бытовая, духовная, учебная и другие определяются уровнем здоровья. Организация здорового образа жизни человека - основной фактор, который влияет на уровень здоровья. «Здоровье», как понятие - это нормальное психосоматическое состояние человека. Оно отражает его физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивает полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
Выделяют три уровня ценности здоровья: биологический, социальный, личностный:
- биологический - здоровье, которое изначально предполагает самостоятельную регуляцию организма в гармонии с физиологическими процессами;
- социальный - здоровье как мера социальной активности деятельного отношения индивида к миру;
- личностный (психологический) - здоровье как отрицание и преодоление болезни.
По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
• на 50—55% от образа жизни,
• на 20% от окружающей среды,
• на 18—20% от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10% от здравоохранения.
Специалисты выделяют множество преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:
- укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
- достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
- снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
- избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
- активное участие в социальной и семейной деятельности;
- возможность заниматься любимым делом даже в старости;
- ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
- подавать правильный пример родственникам и детям;
- иметь красивое тело и чистую кожу;
- чувство, что всё возможно и достижимо.
К основным элементам, составляющим здоровый образ жизни относят:
· режим труда и отдыха;
· организацию сна;
· режим сбалансированного питания;
· организацию двигательной активности;
· профилактику вредных привычек;
· укрепление иммунитета.
Человек, который соблюдает устоявшийся режим труда и отдыха, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В случае, если резервы адаптации исчерпаны, человек испытывает дискомфорт, утомляемость. Поэтому, необходимо вести хорошо организованный образ жизни, соблюдать режим в учебе, отдыхе, питании, сне и заниматься спортом. При ежедневном повторении обычного уклада жизни очень быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, которая закрепляется цепью условных рефлексов.
Режим дня - основа жизнедеятельности для всех. У каждого он индивидуальный, соответствует состоянию здоровья, физическому состоянию, интересам и ценностным ориентациям личности. Необходимо обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы.
Сон - обязательная и наиболее полноценная форма отдыха. Обычная норма сна - 8 часов. Необходимо учитывать то обстоятельство, что напряженную умственную и физическую деятельность надо прекращать за 1,5 часа до отхода ко сну, так как это затрудняет засыпание, приводит к вялости и плохому самочувствию после пробуждения.
Питание - один из показателей здорового образа жизни. Каждый должен знать принципы правильного питания. Правильное питание - это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда, видов спорта и других факторов.
Режим питания - это главный аспект культуры питания и распределения калорийности пищи в течение суток.
Вредные привычки - курение, употребление алкоголя и наркотиков - оказывают пагубное влияние на организм человека, снижают умственную работоспособность. Они не совместимы с занятиями спортом, здоровым образом жизни.
Процесс организации здорового образа жизни - это непосредственная обязанность каждого человека, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и спорту и, обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.
Татьяна Головизнина,
врач по спортивной медицине