Признаюсь вам, что последние 2 недели провела, как говорится, «на релаксе» и на йогу особо не отвлекалась. Пляж, экскурсии, перемещение по острову занимали все мое время. На «потянуться-перевернуться» меня ещё хватало, а на остальное просто не было ресурса.
Физический аспект йоги , как известно, подразумевает баланс между силой и гибкостью, напряжением и расслаблением. В общем, мой баланс сместился в сторону расслабления. Как-то я услышала изречение одного мудрого человека и прониклась этой фразой: «Потеря баланса является частью баланса». Именно ! Ведь в жизни у нас случается разное и нарушение привычного графика занятий, скорее, правило, чем исключение. Я для себя выработала правило— не отказываться от физической активности полностью. Пройти пешком лишний километр или подняться по лестнице вместо лифта…я использую любую возможность!
Когда мы регулярно занимаемся , происходят изменения во многих системах организма. Если же мы решаем остановиться, наше тело постепенно возвращается практически в исходное состояние. И в первую очередь уменьшается количество крови, которое обычно увеличивается, если постоянно тренироваться.
При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом: увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови; повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов.
Причины остановок, как я уже говорила, могут быть разными. Поэтому возвращаться к регулярным занятиям нужно осторожно, учитывая факт по какой причине вы бросили заниматься и что за это время произошло с вашим телом.
В среднем время адаптации после пониженной физической активности (вы уезжали, и у вас не было возможность тренироваться полноценно) составляет 2 недели. Если же вы не занимались год и более, тогда это займет от 1 до 2 месяцев.
В общем , как только я обрела знакомое рабочее пространство и время, то решила входить в свой привычный активный режим занятий через работу ног, на меня это особенно отрезвляюще действует.
Данная последовательность тонизирует почти все мышцы ног и прорабатывает тазобедренные, коленные , голеностопные суставы.
Начать можно с 4 повторов и, ежедневно прибавляя по 2, постепенно довести до 12.
❗️Не рекомендую эту последовательность, если у вас проблемы с коленными суставами.
Также смотрите мои подборки занятий. Там вы сможете найти видео мини-занятий, которые легко встроить в ваш ежедневный график и, тогда вернуться в прежнюю физическую форму вам будет гораздо легче. Да и психологическая адаптация будет проходить проще.
Вот, например, здесь представлены последовательности с акцентом на ноги.
Практикуйте и будьте в балансе !