Чтобы мышцы сохраняли способность расслабляться и растягиваться, необходимо регулярно выполнять движения на растягивание мышц.
Это не займет много времени - всего пять минут, и вы поддерживаете или улучшаете свою гибкость.
Виды растяжек:
Статическая
Самый распространенный вид. Делаете какое-то движение и задерживаетесь в нем на некоторое время.
Если растягиваете подколенные сухожилия, то касаетесь пальцев ног стоя или сидя на полу с вытянутыми ногами.
Если растягиваем мышцы груди - можно взяться за дверной косяк с обеих сторон и сделать шаг вперед. Задерживаемся в этом положении на некоторое время. Обязательно дышим.
Для растяжки ягодичной мышцы - достаточно прижать колено к груди, зависнуть в этом положении и подышать.
Но данный вид растяжки не рекомендуется перед тренировкой, когда мышцы не разогреты.
Лучше всего ее выполнять в течение дня, чтобы расслабить напряженные мышцы, либо после тренировки, чтобы помочь остыть мышцам.
Динамическая
Данный вид растяжки как раз показан перед тренировкой: махи ногами, выпады при ходьбе, круги бедрами и круги руками.
Упражнения мягко перемещают суставы во всем диапазоне их движения и увеличивают приток крови к мышцам и соединительным тканям.
Миофасциальный релиз
Это техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием.
Рекомендуется для улучшения гибкости: прокатка валиком всех мышц перед динамической растяжкой.
Также есть еще метод улучшения функции и подвижности мышц - силовые тренировки, которые следует выполнять дважды в неделю.
Подводя итоги, можно сказать, что подвижность и функции всего тела зависят от взаимодействия факторов. И гибкость - одна из них. Именно она является жизненно важной частью любой комплексной тренировки.
Всем здоровья!