Каждый человек уникален, а значит уникальны и его собственные биоритмы.
Интересно, что циркадные ритмы есть у всех живых существ на планете, даже у бактерий.
Эти ритмы регулируют множество процессов внутри нас, например, производство гормонов, артериальное давление, количество сердечных сокращений в минуту, деление клеток, наличие аппетита и т.д.
Идеально, когда циркадные ритмы совпадают с внешним окружением. Темнеет – ложимся спать, солнце встало, а с ним и мы проснулись.
Но на самом деле все не так просто, как кажется, и циркадные ритмы человека далеко не всегда соответствуют внешним факторам.
Взаимосвязь природы и человека
О том, что внутри живого организма существуют его собственные часы стали задумываться еще древние греки. А первый эксперимент, подтверждающий этот факт, был проведен в 1729 году французским ученым Жан-Жаком Дорту де Мераном.
Он поставил растение в темное место и заметил, что несмотря на отсутствие света, оно все также открывалось и закрывалось в одно и то же время.
Похожие результаты показали и многочисленные эксперименты, проведенные с людьми, лишенными солнечного света.
Проживая под землей или в темных пещерах, участники экспериментов самостоятельно придерживались определенного ритма жизни. А значит организм человека сам может выстраивать свой механизм регулирования внутренних циклов.
Однако говорить о том, что человек полностью находится в отрыве от внешних ритмов тоже нельзя. Ведь чем сильнее образ жизни человека отличается от природных циклов, тем больше негативных последствий для его самочувствия это может принести.
Так рассинхровка внутренних и внешних циркадных ритмов может провоцировать возникновение хронических заболеваний, ухудшение памяти, набор лишнего веса и даже рак.
Поэтому каждому человеку нужно регулировать свой распорядок дня, минимизируя тем самым разрыв с природой.
Например, совам не стоит ложиться спать далеко за полночь, а стараться быть в постели уже в 23.00.
Шесть хронотипов
Долгие годы было принято делить людей на три основных хронотипа – это жаворонки, совы и голуби. Однако более подробные исследования этого вопроса привели к выводу, что существует шесть типов. К уже упомянутым были добавлены орлы, цапли и утки.
Жаворонки. Этот хронотип испытывает наибольшую активность именно утром. Жаворонки легко встают рано утром и также рано ложатся спать. Их продуктивность находится на максимуме в первой половине дня, а к вечеру все больше снижается.
Совы. Для сов наибольшая активность наступает вечером. Для них настоящей пыткой являются ранние вставания, ну и засыпают они, как правило, поздно.
Орлы. Орлы активны именно днем. По утрам, как и по вечерам они мало продуктивны.
Цапли. Цапли противоположны орлам, они наиболее пассивны днем, а вот утром и вечером цапли весьма активны.
Голуби. Голуби представляют собой нечто среднее между жаворонками и совами. При этом они не любят вставать очень рано как жаворонки и не засиживаются до ночи, ложась спать раньше сов. Главным преимуществом голубей является их стабильная продуктивность в течение всего дня.
Утки. Утки похожи на голубей тем, что их ритмы в течение дня одинаковы. Отличием от голубей является именно стабильно низкий уровень энергии, а значит и низкая продуктивность в течение всего дня.
Результаты опросов показали, что больше всего сов – их 24%. За ними следуют цапли – 18% и на третьем месте утки – 16%.
Орлы заняли четвертое место с 14%. На пятом расположились жаворонки – 13%. И наконец меньше всего среди нас голубей – 9%.
Как сделать утро более приятным?
Так как большая часть людей причисляет себя к совам, да и орлы с утками тоже чувствуют себя утром не лучшим образом, давайте узнаем советы, которые помогут сделать утро более дружелюбным.
Нет активным тренировкам утром
Пока уровень энергии находится на минимуме напрягать свой организм активными тренировками нельзя. Вместо этого можно сделать легкую разминку или спокойную растяжку.
Меньше слов
Пока организм испытывает утренние перебои с энергией стоит больше молчать. Поэтому нужно попросить своих близких и коллег не беспокоить нас разговорами, пока мы не войдем в энергетически наполненное состояние.
Важные дела оставлять на день
Трезво оценивая свое состояние утром, стоит перенести все важные дела на дневное время. Это поможет снизить уровень стресса и число возможных промахов и ошибок.
Прочь от яркого света
Если по утрам мы испытываем сильную сонливость, то не нужно дополнительно раздражать свою нервную систему ярким светом. Попробуйте работать из дома, хотя бы в утренние часы, если в офисе используется слишком яркое освещение.
Избегать весельчаков
Если в окружении есть жаворонки, цапли или голуби, которые с самого утра уже не сидят на месте, искрят шутками и хлыщут энергией, то откажитесь от их общества, пока не войдете в норму. Ведь улыбающаяся физиономия, громкий смех и активная жестикуляция вызывают сильное раздражение, а там и до ссоры недалеко.
Не принимать решения утром
Пока голова толком не работает, о каких решениях вообще может идти речь?
Стоит максимально спланировать свое утро накануне вечером вплоть до мелочей. Ведь любой даже незначительный вопрос: что съесть на завтрак или что надеть, может стать настоящей утренней головоломкой.
Утренние стимуляторы
Чтобы помочь организму быстрее включиться в активный режим, можно не только выпить чашку крепкого кофе или зеленого чая, но и прослушать жизнерадостный плейлист энергичных музыкальных композиций.
Прекрасно помогает проснуться смех. Стоит посмотреть за завтраком комедийное шоу или забавные видеоролики, чтобы посмеяться от души, ведь так организм моментально подзарядит свои батарейки.
Еще одним идеальным средством для быстрого пробуждения можно назвать аромат. Например, аромат мяты помогает быстро взбодриться, потому что мята стимулирует нервные волокна подобно умыванию холодной водой.
Поможет взбодриться не только чистка зубов мятной пастой, жевательная резинка или леденец, но и ароматический диффузор с мятной композицией, который можно поставить у себя на рабочем столе. Или мятный спрей, который удобно распылить в салоне авто, пока едешь на работу.
Компания «Дом Свечей» желает всем отличного настроения вне зависимости от времени суток!
Сохраняйте позитив в течение всего дня, а для этого используйте ароматную помощь.
Приятные ароматы дарят положительные эмоции, помогают легче справляться со стрессом и сохранять оптимизм, несмотря ни на что!
Ждем Вас на сайте!
#полезные советы #доброе утро #позитив #рекомендации
