Всем привет! Некоторые считают, что на шпагат можно сесть только в юном возрасте и после 40 лет выполнять шпагат не рекомендуется. Попробуем разобраться, насколько это правда.
Как известно, любая растяжка очень полезна для человека - улучшается подвижность суставов, мышцы растягиваются, становятся более эластичными, улучшается кровообращение, снижается риск травм.
ШПАГАТ является из самых экстремальных видов растяжки, поэтому к нему нужно относится более серьезно.
Перечислим основные правила выполнения шпагата:
- Обязательно нужна хорошая разминка.
- Не гонись за результатом, быстро сесть на полный поперечный шпагат не получится.
- Прогресс в месяц 2-3 см – очень хороший результат, больше уже небезопасно.
- Боль должна быть умеренная, сильная боль — это сигнал о том, что есть риск травмы.
Польза от процесса выполнения шпагата (подчёркиваю польза от процесса, а не от конечного результата):
- Во время шпагата повышается гибкость суставов и мышц в области таза – что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен в это области.
- Во время выполнения упражнения «ШПАГАТ» организм испытывает статическую нагрузку, учащается пульс, увеличивается количество вдохов и выдохов – за счет этого укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается приток кислорода к клеткам организма, нормализуется артериальное давление.
- При регулярном выполнении упражнения ШПАГАТ повышается болевой порог, организм начинает легче переносить стрессовые ситуации.
- За счет увеличения кровообращения в области брюшной полости улучшается работа кишечника и органов мочеполовой системы.
Если вам больше 40 лет – выполнять упражнение ШПАГАТ разрешается, возможно у Вас и не получится сеть на красивый 100 % шпагат, по сути это и не нужно, необходимо понять, что основная польза именно от процесса, а не от конечного результата. Сев на полный шпагат у вас резко не появится суперсила или суперздоровье, а вот ежедневный процесс, ежедневные разминки обязательно принесут свои результаты. Главное все нужно делать осторожно и постепенно, не переусердствовать.
Если вы решили сесть на шпагат и раньше этого не делали – нужно проконсультироваться со специалистом, возможны противопоказания.
Интересный факт. Знаменитый шпагат Анастасии Волочковой попал в книгу рекордов России.
Живите активно и будьте здоровы!
Если вам понравилась статья поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь на канал. Будет еще много полезной информации.
Тренировки по пульсу, как не посадить свое сердце.
ПЛАНКА – 5 минут в день и ваш доктор отдыхает.