Всем привет! Приседание - одно из самых простых, но в то же время очень полезных упражнений. Даже профессиональные спортсмены обязательно включают приседания в свои программы тренировок. Основным достоинством приседаний является, то, что для этого вам не нужен какой-либо спортивный инвентарь, не нужна специальная одежда, можно выполнять в любое время и любом месте.
Некоторые считают, что приседания губительны для суставов, но Американские ученые провели исследования и установили, что, если выполнять упражнение правильно, даже самые глубокие приседания на наносят вред суставам.
Перечислим основные правила приседаний.
Первое и основное правило, перед приседанием, как и перед пробежкой обязательно нужна разминка.
Во время приседаний спина должна быть ровная.
Таз должен одновременно двигаться вниз и назад.
Колени не должны выходить за носки.
По мнению специалистов, приседания полезны как для мужчин, так и для женщин. У мужчин ноги становятся более рельефными и сильными, увеличивается кровоток в половые органы, у женщин улучшается осанка, ягодицы становятся более упругими, бедра более подтянутыми.
Если вы занимаетесь спортом, приседания помогут вам улучшить свои результаты, увеличится взрывная сила и скорость.
Новичкам рекомендуется начать с полуприседаний, не опускаться ниже параллели с полом, со временем, постепенно перейти к более глубоким приседаниям.
Интересные факты:
- Рекордсменом по количеству приседаний является Эдмар Фрейтас, она за 24 часа выполнил 111000 приседаний. В среднем в минуту он делал 77 приседаний.
- По приседаниям на одной ноге рекорд принадлежит Станиславу Разумцеву, он за 2 часа присел по 1010 раз на каждой ноге.
Если вы решили начать приседать и раньше этого не делали – нужно проконсультироваться со специалистом, возможны противопоказания.
Живите активно и будьте здоровы!
Если вам понравилась статья поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь на канал. Будет еще много полезной информации.
ПЛАНКА – 5 минут в день и ваш доктор отдыхает.
Тренировки по пульсу, как не посадить свое сердце.