Середина зимы, это значит, что пора начать готовиться к летнему сезону и приводить тело в порядок. Ну или хотя бы держать на одном уровне.
Однако, не все люди знают, какие продукты лучше забыть и убрать из рациона, чтобы не набирать вес при малой активности, да и в целом.
1. Алкогольные напитки.
Да, друзья, к сожалению или к счастью, январские праздники закончились и с алкоголем пора заканчивать, если вы всё же начали.
От единоразового употребления на праздник своей тёщи или мамы, разумеется, вас не разнесёт, однако постоянное употребление алкоголя добавляет сотни пустых калорий в ваш рацион. Особенно это касается коктейлей, а не чистого алкоголя. Коктейли, такие как "Маргарита", которые подаются ресторанах и барах, могут достигать более 400 калорий каждый. И даже если вы выберете более умеренный по калорийности напиток, например, 150 мл бокал белого вина, несколько слишком частых коктейлей могут снизить вашу сдержанность, и вы сможете побаловать себя высококалорийными продуктами, которые способствуют увеличению веса. Да, основные калории конечно даёт закуска, но пустые калории от алкоголя никуда не деваются.
2. Искусственные подсластители.
Хотя искусственные подсластители были созданы для того, чтобы помочь вам экономить калории, исследование, опубликованное в журнале Current Gastroenterology Reports в 2017 году, предполагает, что они на самом деле способствуют сильному ожирению и распространенности метаболического синдрома. Каким-то образом эти искусственные вещества изменяют способность вашего организма чувствовать себя сытым и приводят к увеличению потребления калорий. Избегайте их в составе - сукралоза, цикламаты, сахарин, аспартам, неотам и ацесульфам.
3. Блюда из макаронных изделий и макаронные изделия.
Эх, придётся без любимых паст. Или всё же можно?
Макароны из белой муки - это рафинированная мучная пища. Правильная порция - одна чашка, но легко съесть две или три чашки за один прием пищи. И даже если вы съедите большую порцию, она быстро переварится и не будет иметь такой силы, как цельнозерновые. Если вам захочется лапши, выбирайте варианты из цельного зерна и ешьте ее с белком, чтобы усилить чувство сытости.
4. Готовая еда.
Готовые блюда, например, те, которые вы можете купить в местном супермаркете, очень удобны и могут показаться идеальным вариантом ужина для занятых вечеров, но исследование, опубликованное в 2015 году в British Journal of Nutrition, выявило связь между потреблением этих готовых блюд и абдоминальным ожирением. Старайтесь находить время и силы на готовку, даже простых блюд.
5. Переработанное мясо.
Никаких классических бутербродов! Колбаса, бекон, ветчина и другие виды переработанного мяса являются основным фактором увеличения веса. В обзоре, опубликованном в 2016 году в American Journal of Public Health, сообщается, что увеличение потребления обработанного (и необработанного) красного мяса в течение четырех лет повлияло на увеличение веса, чего не наблюдалось у женщин, увеличивших потребление овощей, фруктов, цельного зерна или йогурта.