Легче всего сидеть на диете после плотного ужина.
Я вчера так все распланировала, но человек располагает-располагает, а потом берет и идет на поводу у обстоятельств.
Утро началось вполне бодро, с отвеса на весах (это потому, что я в обед так объелась на юбилее у коллеги, что вечером смогла только стакан воды выпить).
Это уже не 90,4 как вчера. Нет, за ночь я не похудела на 1 кг, это ушла вода.
Позавтракала строго в соответствии с меню: кофе и омлет. КБЖУ 147/10,3/10,2/5
Яблоко с вечера запекла, творог положила, миндаль с сухофруктами взвесила и пошла на работу.
А на работе в обед накрыли стол, пришлось доедать вчерашний банкет.
Максимум мужества, который удалось проявить, это не есть торт и майонезные салаты. На обед был перец фаршированный (150г), сыр (30г), мясной рулет из языка (30г), маслины с косточками 10 шт. И одна конфета кара-кум. От домашнего наполеона я мужественно отказалась. А вместо чая с сухофруктами стакан домашнего компота из смородины.
Домой пришла и постаралась ужин удержать в рамках разумного: 1 отбивная свиная на 120г, печеное яблоко 120г, кефир 300г (у меня большие кружки). И все это успела до 18:00.
Таким образом получилось (максимально приближено) за день КБЖУ 1425/71/81/99. По жиру перебор, но углеводы с белком почти 1:1 это хорошо.
Норма суточная при моем весе, возрасте и образе жизни 1500 кал в день, если верить счетчику в приложении. Так что у меня даже дефицит калорий
А вот из физической активности только глажка белья полчаса.
Завтра Крещенский сочельник. День постный.
Завтрак: чай с кабачковой икрой и гречкой
Обед: гречка с жареным тофу и луком, печеное яблоко
Полдник: чай с сегодняшними сухофруктами
Ужин: гречка с маслятами.
План есть (гречку сварила, надо сейчас пожарить тофу с луком). Осталось его реализовать. А пока пойду массаж сухой щеткой сделаю. Пусть не утром, но выполню пункт "в".
#диеты #худеем #плюссайз #зож