По результатам последних исследований, самый опасный жир в нашем организме – тот, который прячется внутри нашего живота, обволакивая внутренние органы – желудок, печень, кишечник, даже сердце. Этот вид жира ученые называют висцеральным (от латинского viscera – внутренности).
Как образуется висцеральный жир?
«Малоподвижный образ жизни и неправильное питание, вот и ожирение», –
скажете вы. Но в случае с висцеральным жиром не все так очевидно и просто. Механизм его образования основан на действии в организме гормона инсулина. Когда инсулина выделяется много, он начинает блокировать расщепление жира.
Начинается этот процесс при высокой концентрации в организме глюкозы. Но не думайте, что единственная причина этого – любовь к сладкому. Употребление рафинированных углеводов (жареная пища, крекеры, снеки, белый хлеб) тоже повышает уровень глюкозы.
Попадание большого количества глюкозы в кровь, в свою очередь, вызывает дополнительное высвобождение инсулина из поджелудочной железы. В результате мы постоянно чувствуем голод, не нуждаясь при этом в пище и постоянно переедаем, наращивая висцеральный жир.
Что реально поможет убрать висцеральный жир?
Для вашего удобства я разделил проверенные наукой эффективные способы по двум разным направлениям. Начнем с питания.
1. Исключите 7 худших продуктов, которые вызывают появление висцерального жира:
- готовые фасованные обеды,
- алкоголь,
- глубоко переработанные продукты,
- жареные блюда,
- снэки,
- газировка,
- молочные продукты с высоким содержанием жира.
2. Ешьте больше клетчатки.
Прежде всего это фрукты – яблоки, бананы, апельсины, груши. Они обладают уникальным свойством: они некалорийны, но благодаря грубым волокнам надолго дают ощущение сытости.
3. Устраните из рациона трансжиры.
Любите фастфуд? Придется от него отказаться. За счет большого количества фритюрных масел эта пища быстро формирует висцеральное ожирение. А по исследованиям ВОЗ, ежегодно смерть около 500 тысяч людей связана именно с потреблением трансжиров.
4. Пейте зеленый чай.
Зеленый чай имеет много полезных свойств, но для нас особенно важно, что он содержит эпигаллокатехин галлат. Это растительное соединение помогает ускорить обмен веществ (метаболизм), а это ключевое условие победы над висцеральным жиром.
5. Употребляйте больше белковой пищи.
Наукой доказано, что белки в нашем организме выполняют важную функцию контроля массы тела – они способствуют выделению особого гормона, который препятствует набору веса. Кроме того, белковая пища также позволяет долгому сохранению сытости. Много полезных белков содержат орехи.
6. Добавьте к блюдам сложные («долгие») углеводы.
Вместо простых углеводов, которые быстро усваиваются и не дают организму продуктивно ими воспользоваться, желательно перейти на «сложные»: если хлеб – то из цельного зерна, макароны должны быть из твердых сортов пшеницы.
7. Не отказывайтесь от жиров!
Ошибкой многих при похудении является полный отказ от жиров. Опытные диетологи крайне не рекомендуют исключать их из рациона, так мы можем нарушить процесс метаболизма. Но вместо вредных жиров нужно перейти на полезные. Лучший выбор – кокосовое масло.
Но правильная диета – всего лишь часть сложной борьбы с висцеральным ожирением. Теперь перейдем к советам фитнес-тренеров и психологов.
8. Больше спите.
По статистике люди с бессонницей быстрее набирают вес. А согласно исследованию, в котором приняли участие 68 000 женщин, висцеральный жир быстрее развивался у тех, кто спал менее 5 часов в день.
9. Сочетайте силовые и аэробные тренировки.
При висцеральном ожирении важна любая физическая активность. Но особо эффективными будут силовые нагрузки с поднятием тяжестей и аэробные тренировки – простые упражнения с большим количеством повторов. Так легкие получают больше кислорода, и ускоряется метаболизм, что приводит к сжиганию висцерального жира.
10. Избегайте стрессов.
Сегодня хорошо известна прямая зависимость стрессовых состояний и появлением висцерального жира. При эмоциональном напряжении в организме вырабатывается «гормон стресса» – кортизол, который повышает аппетит. Но есть и обратная зависимость: жировые отложения на животе также вызывают появление этого гормона.
11. Поменяйте образ жизни.
Самое важное в борьбе с висцеральным жиром – придерживаться одних и тех же правил долгое время. Этот тип ожирения не уйдет от кратковременной диеты или случайных тренировок. Психологи советуют взять за основу сначала одну-две рекомендации и придерживаться их, при возможности добавляя в свой «арсенал» больше полезных привычек.
А теперь, когда вы заскучали от обилия правил, которые нужно соблюдать, я хочу рассказать о совершенно новой технологии устранения висцерального жира. Ее уже применяют специалисты первого в России Центра превентивной диагностики и терапии, который открылся в Москве.
Подводный вакуумный массаж «Акваgym» – это настоящий прорыв в медицине красоты и активного долголетия. Во время процедуры пациент расслабляется в приятной ванне, а в это время его тело «прорабатывается» особой насадкой, запуская процесс самоочищения организма от вредных отложений. Секрет фантастической эффективности процедуры заключается в насыщении организма кислородом на клеточном уровне, чем достигается мощное ускорение метаболизма человека.
Эксперты центра гарантируют: висцеральный жир начинает уходить уже после курса из 12 процедур! Это дает им полное право утверждать: процедура «Акваgym» показывает тот же результат, который вы можете получить от длительного применения всех вышеуказанных правил!
Выбор за вами, друзья. Если хотите узнать больше о новой процедуре – заходите на сайт aqua-gym.ru, там много полезной информации. А сейчас еще и действует выгодное предложение: при заказе курса процедур – хорошая скидка.
А в следующий раз мы поговорим о самых тихих "убийцах" нашего здоровья – свободных радикалах и раскроем механизм их образования. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!