Если вы не можете заснуть ночью, ворочаетесь всю ночь и часто просыпаетесь, вам будет труднее сосредоточиться на следующий день. Включите в свой рацион продукты, которые способствуют «розовому» сну.
Согласно исследованиям, каждый третий страдает от бессонницы. На качество вашего сна влияют такие вещи, как то, как вы двигаетесь в течение дня, смотрите ли вы перед сном на экраны с подсветкой и что вы едите. Некоторые продукты лучше других способствуют хорошему ночному отдыху, и, если вы приготовите ужин с ними, вы будете спать гораздо лучше.
Как это? Самым важным веществом, влияющим на сон человека, является гормон мелатонин. Он регулирует ваш биологический ритм и отвечает за то, когда вы засыпаете и встаете. По мере приближения ко сну уровень мелатонина повышается. Для его производства организму необходим триптофан - аминокислота, которая способствует высвобождению мелатонина. Триптофан можно найти в некоторых продуктах питания.
Кроме того, магний, кальций или витамин В6 также способствуют сну. Если вы хотите хорошо высыпаться и не спать по ночам, включите в свой рацион продукты, содержащие эти вещества.
1. Банан
Если вы ищете полезное лакомство, которое не заставит вас часами считать овец по вечерам, откусите кусочек от банана. В нем содержатся все ингредиенты, благодаря которым вы засыпаете: витамин В6, кальций, магний и триптофан. В то же время банан расслабляет мышцы, чтобы тело не было напряженным перед сном.
2. Овсянка
Каша хороша не только для завтрака. Приготовьте миску во второй половине дня для перекуса или спокойно вместо ужина. Она содержит много магния, кальция, а также увеличивает выработку серотонина - гормона, который успокаивает.
Наш совет: каша является сытной, поэтому вы не проснетесь голодным посреди ночи.
3. Молоко с медом
У мам и бабушек есть верный рецепт быстрого засыпания - теплое молоко с медом. Этот рецепт существует уже несколько поколений и действительно помогает. Молоко содержит триптофан, а мед расслабляет мышцы и ум. Такое сочетание не только облегчает засыпание, но и делает сон более глубоким.
4. Грецкие орехи и миндаль
В орехах также можно найти чудодейственный триптофан и магний. На ночь съешьте горсть грецких орехов, фундука, миндаля или кешью. Они содержат омега-3 жирные кислоты и магний, тем самым повышая уровень мелатонина в крови. Они также стабилизируют сердечный ритм, поэтому вы успокоитесь и заснете как младенец.
5. Мясо индейки
Не только сладкие угощения являются чемпионами по качеству сна, но и мясо - например, в индейке, по мнению экспертов, триптофан содержится в больших количествах.
6. Киви и цитрусовые
Согласно тайваньскому исследованию, проведенному сотрудниками Тайбэйского медицинского университета, киви не только улучшает качество сна, но и значительно сокращает время засыпания - эксперименты показали, что люди, съевшие два киви перед сном, засыпали на 42% быстрее, чем в противном случае. Киви содержат серотонин, который помогает вам наслаждаться спокойным и глубоким сном. Кроме того, снижает риск сердечных заболеваний.
Наш совет: Для того чтобы найти средство для сна, не обязательно идти в отдел экзотических фруктов. Классическая вишня также может помочь при бессоннице. Если их нет в сезон, воспользуйтесь вишневым соком или сушеными вишнями.
Существует еще больше продуктов, которые способствуют качественному сну. Также сосредоточьтесь на:
Такая рыба, как лосось или тунец, содержит витамины В6 и жирные кислоты омега-3,
цельнозерновые крупы, богатые магнием, такие как булгур или нут,
травы, обладающие успокаивающим и расслабляющим действием; выпейте перед сном отвар мелиссы или ромашки.