Было бы здорово ограничиться волшебной таблеткой и начать жить по-новому: в гармонии с собой и окружающим миром, правильно питаться, полюбить начальника… Увы, такой таблетки не существует. Но есть несколько полезных привычек (кому-то, возможно, знакомых), которые могут стать важной составляющей новой жизни. И выработать эти привычки помогут гаджеты.
- Пейте достаточное количество воды
Заметьте, мы не сказали «много». По словам врачей, нет научного обоснования, чтобы пить два (и больше) литра воды в сутки. Лучше воспользоваться универсальной формулой: 30-50 мл на 1 кг массы тела. Зимой потребление воды само по себе сокращается, летом — увеличивается.
И не надо ограничиваться чистой водой. В эту норму входят и другие жидкости: чай, молоко, овощной сок из съеденного салата. А ещё есть свежевыжатые соки, смузи и коктейли. Поэтому если вам надоела вода, есть смысл завести привычку делать смузи из сезонных овощей и фруктов.
2. Соблюдайте режим сна и питания
Здоровый сон не только помогает мозгу восполнить запасы израсходованного за день серотонина (гормона счастья). Если регулярно ложиться спать и вставать вовремя, мозг запоминает этот временной промежуток как время отдыха и релаксации: засыпание будет происходить быстрее, а утром вы будете самостоятельно просыпаться за пару минут до будильника.
Регулярный сон по графику — это не просто удобная привычка. Он станет причиной улучшения состояния кожи, повышения стойкости иммунитета и уменьшения перепадов настроения.
То же самое и с питанием. Привыкнув к определенному режиму, вы заметите, что для насыщения вам нужно меньше еды, у вас пропадут тяжесть и жжение.
3. Следите за осанкой
При здоровой осанке все нагрузки, действующие на позвоночник, распределяются равномерно. А ровный позвоночник — это не только красиво, но и профилактика проблем с давлением, кровообращением, диафрагмой.
4. Больше ходите пешком
Пешие прогулки помогают настроить режим сна, укрепляют мышечный скелет и кости, улучшают метаболизм и снижают уровень стресса. И главное — это самый простой и бесплатный способ обеспечить свой организм фоновой физической нагрузкой. Приучите себя идти пешком от дома до метро, выходить за пару автобусных остановок до работы, гулять с собакой или по городу от точки А до точки Б.
5. Чаще звоните близким
На первый взгляд, совет никак не связан с вашим здоровьем. Но, например, ученые из Гарварда назвали сильные социальные связи главным признаком психической устойчивости человека. А в случае с приматами вообще выявили прямую зависимость между качеством социальных связей и продолжительностью жизни.
Поэтому общайтесь больше: реагируйте на мемы, открытки и «кружочки», записывайте голосовые (только уточните, как их воспринимает собеседник), ставьте лайки, но лучше — иногда просто звоните. Приучить себя ценить общение помогут напоминалки в календаре. Спустя время вы заметите, что без этих звонков вам уже как-то непривычно.
Бонус: замачивайте сковородку после гречки
Без шуток, одна из самых полезных привычек, сакральное знание, передаваемое от родителей к детям, оплаченное жизнями сотен тысяч антипригарных покрытий. Это просто: замачивайте сковороду после приготовления гречки сразу.