Считается, что ЦНС в силовой тренировке больше утомляется от работы с большими весами. Оказывается, нет. Исследования показывают, что утомление ЦНС больше после продолжительной работы с незначительными отягощениями, но до отказа.
Например, в этом исследовании показано, что утомление ЦНС было больше после изометрических сокращений с 20% максимальной произвольной силы в сравнении с изометрической работой с 80% МПС.
⠀
Раньше я рассказывал об исследованиях, которые подтвердили одинаковую роль для гипертрофии между работой с большими и маленькими весами (при условии достижения в работе с маленькими весами отказа). И приводил доводы в пользу работы все-таки с большими весами.
Во-первых, при работе с большими весами не обязателен отказ. При преодолении веса от 85% от 1ПМ с самого первого повторения уже включаются и получают нагрузку все МВ. А в работе с маленькими весами сначала рекрутируется столько ДЕ, сколько нужно. Это, в основном ДЕ с красными и промежуточными МВ. А для того, чтобы рекрутировать БМВ в работе с маленьким весом необходим отказ.
Во-вторых, из того, что в работе с маленькими весами необходимо дойти до отказа, приходится преодолевать большое психофизическое напряжение. И все равно нет гарантии объективного отказа и рекрутирования самых высокопороговых ДЕ. Из-за изнурения работа может закончиться раньше.
В-третьих. Преодолеть вес 85% в 6 повторениях легче, чем, например, 40% раз в тридцати. К тому же меньше будет израсходовано энергии и на восстановление после работы с большим весом будет потрачено меньше ресурсов.
⠀
И вот эти исследования, о которых рассказал вначале, дают еще один плюс в пользу работы с большими весами: меньше утомление ЦНС!
⠀
Короче классические 6-8 повторений с большим весом на массу по-прежнему рулят!
⠀
Ссылка на исследование 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17626289/
______________
Telegram — t.me/DGKalashnikov
Instagram — instagram.com/kalashnikovdm/
Facebook — facebook.com/profile.php?id=100000634171599