Новогодние праздники — то, чего мы все очень ждали. Это время дарить подарки, веселиться, немного лениться и отсыпаться. Но не успеешь оглянуться, как уже первый рабочий день. Как вернуться в режим без хандры и недосыпов? Собрали советы сомнологов, диетологов и психологов.
Сон
Сомнологи читают, что каждый час лишнего сна требует сутки для адаптации. Например, если на январских праздниках вы спали на два часа больше обычного, то потребуется как минимум двое суток для восстановления работоспособности. Потому первые дни после каникул самые тяжёлые. Нас одолевает сонливость, мы быстро устаём и хотим скорее вернуться в кровать. Чтобы облегчить адаптацию, откажитесь от кофе и чая во второй половине дня. А перед сном меньше сидите в гаджетах и завесьте штормами окна. Ночью, если не можете заснуть больше 20 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим. Например, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. Сомнологи не советуют лежать в постели больше 20 минут ночью — так мозг может привыкнуть, что в темноте можно не спать.
Еда
На праздниках мы часто едим не дома и позволяем себе больше сладостей или тяжёлой пищи. Нередко мы пьём меньше воды, чем нужно. Такой багаж — частая причина мучительного возвращения в будни. Чтобы избежать хождения по мукам, следите за водным балансом и выбирайте продукты богатые клетчаткой и витаминами. Некоторые 9 января решают сесть на диету или устроить разгрузочные дни. Диетологи считают: так мы только усиливаем послепраздничный стресс. Вместо этого они советуют просто вернуться в обычный режим питания. Идеальный вариант — три полноценных приёма пищи и один перекус. Разгрузочные дни устраивайте на 3-4 день рабочей недели и тогда организм скажет вам спасибо!
Учёба и работа
Желательно, чтобы переход на рабочий режим был плавным. Не ставьте важных встреч и больших целей на первый рабочий день. Список дел на день и на неделю тоже не будет лишним — он поможет настроиться и спокойнее подойти к своим обязанностям. Главное, не делайте его слишком длинным и ставьте только самые важные и срочные задачи. To-do-list должен вас мотивировать, а не сбивать с толку от количества задач. Во время своего тайм-менеджмента обязательно планируйте не только работу, но и отдых. Начиная от небольших перерывов после многочасовой работы и заканчивая планированием выходных. Уровень мотивации будет больше, если вы будете понимать, что о себе позаботились.
Настроение
Настроение складывается из мелочей — задумайтесь, что вас по-настоящему радует? Чтобы справиться с послепраздничной хандрой, начните день с приятных моментов. Возможно, если есть силы, стоит встать пораньше, чтобы побыть в тишине, позаниматься йогой и без спешки перейти к рабочим задачам. Или заварить кружку любимого чая и спросить как дела у коллеги, который вам симпатичен. Одновременно важно не зацикливаться на негативе.
Как быть крутым родителем и оставаться на одной волне с подростком, читайте у нас в Блоге.