Сегодня я хочу разобрать мою больную тему, это тема РПП. Конкретнее - компульсивное переедание, проще говоря "заедание стресса". Со мной оно идет рука об руку много лет, и если до всех своих экспериментов с диетами проявлялось оно слабо и я вполне контролировала его, то после ситуацию я прилично усугубила. Если у вас есть лишний вес, вероятно, у вас уже есть какие-то проблемы с пищевым поведением. В этом случае, главное не увеличить их в процессе похудения. Постараюсь рассказать как.
Адекватные ограничения
С чего начинаются все срывы? Правильно, с ограничений. В тот момент, когда мы запрещаем себе все, что только можно, мы нажимаем на красную кнопочку с названием "срыв". И он обязательно произойдет. Триггером может стать все, что угодно: пирожные, которые коллега принес на работу по случаю дня рождения или неудачный день, и как следствие отрицательные эмоции.
При адекватном дефиците калорий, когда можно все, но понемножку, срабатывает и психологический фактор: если можно, то не обязательно нужно. Организм не будет ослаблен голодом, и не будет думать, как ему достать "топлива" для получения энергии.
Физическая активность
Если мы худеем правильно, не морим себя голодом, то нужно дополнительно сжигать калории. Лучше всего помочь в этом могут кардиотренировки. Лично я спорт никогда не любила, но зато много ходила. Это помогало мне худеть. Лучше всего сочетать силовые и кардио, чтобы качество тела не страдало в процессе похудения. Когда лишние килограммы уйдут, но все в итоге висит, нельзя назвать такую фигуру красивой. А мы стремимся именно к этому, верно?
Осознание и проживание своих эмоций
Триггером срыва с диеты, если есть проблема компульсивного переедания, могут стать негативные эмоции. Мы привыкли заедать их, чтобы их не проживать. Гнев, тревога и даже скука еще не успели осознаться нами, как тут же были замещены всякими вкусностями. Люди с компульсивным перееданием срываются не на гречку и куриные грудки, а на пиццу и роллы.
Нужно четко отслеживать, является голод физическим или же он психологический. Если ощущаете позывы поесть, прислушайтесь к себе, какую эмоцию вы ощущаете? Съели бы еду, к которой вы равнодушно относитесь. Если съели бы, чтобы утолить голод, то можно приступать к приему пищи.
А что делать, если поняли, что голод именно эмоциональный? Стоит прожить эмоцию, которую ваша психика хочет вытеснить. Для этого нужно погрузиться в нее, почувствовать как она ощущается в теле. Ощущения в самом начале усилятся, но потом должны отступить.
Проявите, пожалуйста, активность на канале лайком, подпиской, комментарием. Это важно!)
Удачи в похудении!