⠀
Некоторые упражнения могут повторять, т.к как и в зале, дома можно эти упражнения применять😻👇
⠀
〰️Приседания - считаю это классикой👌
⠀
〰️Становая тяга на ОДНОЙ ноге - не обычная Становая, а именно на одной ноге🏋️♀️ Кто не пробовал, попробуйте, я очень хорошо в этом упражнение чувствую ягодицы 🔥 прям аж тянутся как будто🍑
⠀
С чем делать упражнение если нет гантелей или штанги?
- Бутылка с водой
- Бутылка с песком
- Фитнес резинка
⠀
〰️ Выпады классические
⠀
〰️ Выпады болгарские
⠀
Для утяжеление можно брать тоже, что и при выполнений приседаний и становой, + в болгарских ногу можно поставить на диван, стул.
⠀
〰️ Ягодичный мостик, пусть это изолирующие упражнение, но я его люблю 🔥
⠀
〰️ Боковые махи на четвереньках
⠀
〰️ Махи ногами назад на четвереньках
⠀
〰️ Махи ногами лёжа на полу
⠀
Для дома такие махи очень уважаю, если делать правильно и медленно, можно очень хорошо забить мышцы🔥
⠀
〰️Бёрпи 🔥 это просто космос 😁 (работают очень много мышц, не только на 🌰)
⠀
Делитесь, какие упражнения на 🍑 вам нравится больше всего?
⠀
#восстановлениепослеродов_pakhomova
#тренировкидома
#тренировкавдомашнихусловиях
#качаемягодицы
#марафон
#Бесплатныетренировки
#бесплатныйфитнес
#спортивнаядевушка
#спортивнаясемья
#спортивнаямама
#мамавдикрете