Пока готовлю салат, гоняю мысли про связь между голодом и калорийностью. Если кратко: не зависит. Чувство голода зависит от маленького объёма порции, скачка инсулина и ингредиентов. Ниже приведу мой опыт, на котором сделан этот вывод.
У меня бывали срывы в процессе похудения. Например, пошла и купила вишневых булок 300 кк каждая. Они не большие. С охотки три штуки залетают без проблем и мне не стыдно. Так вот, питаюсь я по режиму. И когда подходит время следующего приёма пищи, то чувства голода точно такое же, как когда я ем на 200 калорий. Вот в обед навернула булок на 900 калорий, а на весь день то не наелась.
Короче, в процессе похудения для меня важно не водить жалом в магазине и не нюхать эти булки, которые пекут в Пятёрочках. Лучше тот магазин не посещать. Это не чувство голода толкает их купить, а раздраженный аппетит. С аппетитом можно справиться, если не думать, не нюхать, не смотреть фото и видео с едой. Тогда только голод, без аппетита. И да, голод не настолько сильный, если есть большими порциями, но низкокалорийными. И пить компот, кофе или чай.
Сейчас выезжаю на овощном пюре картошка-капуста. Это супер низкокалорийно 40-50 ккал. И в капусте много полезного. Варёные овощи - это углевод, поэтому надо ещё салат из свежих овощей. Овощи они все низкокалорийные.
Так что булки - это не спасение от голода. Это просто привычка, игра на аппетит.
Пока писала, ужин на 250 калорий собрала. Яичные белки, салат с маслом и пюре . Итого, белки, жиры, углеводы и клетчатка.