"Не навреди" - главное правило тренера, как и врача. Ведь мы имеем дело с организмом человека. И те, кто занимается самостоятельно, тоже должны это помнить.
Каждый из нас уникален. У нас своя генетика, свои заболевания, травмы. Кто-то уже тренировался. Правда, очень давно. Кто-то никогда. Но каждый может прийти к свей цели, если будет все делать правильно и целенаправленно.
А правильно - это постепенное увеличение нагрузки. Сейчас скажу не очень литературное слово: не жестите! Не надо сразу начинать, например, с силовой тренировки с дополнительным весом. Или с интенсивного функционального тренинга., даже если вам срочно нужно уменьшить объемы. Не ввергайте организм в стресс.
Три варианта для начала
1. В фитнес-клубах групповые тренировки предусматривают различный уровень подготовки. Для новичков вполне подойдет, например, стретчинг, который отлично подготовит ваши мышцы к дальнейшей нагрузки.
2. Идеально, если вы занимаетесь с персональным тренером. На первом занятии он даст вам минимальную нагрузку, чтобы проверить вашу подготовленность, силу, выносливость, умение соблюдать технику выполнения упражнений. Естественно он должен поинтересоваться, есть ли у вас какие-либо заболевания, травмы. После он уже будет работать с вами по индивидуальной программе, учитывая вашу прогрессию в занятиях.
3. Судя по результатам опроса, многие и вас тренируются дома онлайн. У профессиональных преподавателей есть занятия для новичков. Например, в расписании онлайн-тренировок World Class вы найдете утренние занятия длительностью 15-25 минут. Для начала этого предостаточно.
ВАЖНО
Если вы только перенесли известное заболевание, то сразу приступать к серьезным нагрузкам категорически нельзя. Начните с зарядки, суставной разминки, прислушайтесь к организму, как он реагирует на нагрузку, проконсультируйтесь с врачом.
Кстати, о медиках. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (сердце, суставы, восстановление после операции и проч.), то обязательно перед началом занятий спросите у доктора, какие упражнения вам противопоказаны. Помните про главный принцип: "Не навреди!"
Есть вопросы по конкретны занятиям, задавайте. Всегда открыта к обсуждениям.
Спасибо за ваши комментарии, "пальчики вверх". И нажимайте "подписаться", чтобы первыми узнавать о новых публикациях канала, которые помогут вам прийти к ЗОЖ.