Роль воды при похудении
1. Приучите себя, что проснувшись утром, выпивать натощак стакан теплой воды.
- Натощак нельзя пить очень холодную воду, со льдом или очень горячую воду, которая совсем недавно закипела. Экстремальные температуры воды раздражают слизистую оболочку желудка и могут нарушить деятельность пищеварительного тракта.
Не стремитесь пить воду залпом, лучше всего делать это маленькими глотками.
- Не пейте холодную воду даже когда очень жарко. Слишком холодный напиток может вызвать спазм сосудов и другие малоприятные последствия.
- Пейте тогда, когда испытываете жажду. Большинство врачей сходится во мнении, что желание промочить горло — самый верный признак того, что организму нужна вода.
Пейте даже тогда, когда вам захотелось есть. Мы иногда путаем голод с жаждой. Но если выпив стакана воды вам все еще хочется кушать, значит, настало время немного подкрепиться.
Какую воду лучше пить
Отстоявшуюся
Отстаивать воду можно в целях очищения домашней питьевой воды.
Очень простой способ очистки воды, не требующий никаких материальных затрат. Этим методом пользовались еще в советские времена, когда ни о каких бытовых фильтрах даже мечтать не приходилось.
• Набрать воду в стеклянную емкость без крышки. Чем шире горлышко сосуда, тем эффективнее будет происходить испарение летучих веществ с поверхности.
• Отстаивать ее надо не менне 5-7 часов. Затем желательно, но не обязательно, прокипятить и только 2/3 от объема всей воды можно пить. То, что осталось на дне емкости в которой вода кипятилась вылить
Шунгитовая
Очищенная соответствующим минералом – считается, что обладает лечебной силой: тонизирует, нормализует работу ЖКТ, помогает справиться с бронхитом и стоматитом, улучшает состояние волос, снижает аллергические проявления. Но также может быть вредна при гипотонии, патологиях сердца, онкологии.
Фильтрованная
Прошедшая один или несколько этапов очистки вода через специальные фильтры, которые сейчас можно свободно можно купить
Просто надо держать качественный фильтр и регулярно менять его. Воду из под крана в городе пить безопасно, так как она проходит фильтрацию и обеззараживание.
Кипяченая
Под воздействием высоких температур в воде погибают многие микробы. Кипяченная или "неживая" вода считается более чистой по сравнению с сырой, но не несет никакой пользы организму, т.к. при кипячении из воды выходит кислород и вода теряет свои вкусовые качества
Минеральная
В эту довольно обширную подгруппу входят те виды природных вод, которые естественным образом обогащены различными микроэлементами и другими биологически активными веществами, и обладают лечебными свойствами. Обычно забираются из подземных источников. При правильном подборе регулярное употребление одной из них окажет положительный эффект на здоровье.
Дождевая
Раньше занимала почетное место и считалось, что она не просто чистая, а даже целебная. Из нее делали настои и припарки, ею мыли волосы и тело для питания витаминами, оздоровления, тонизации.
Сегодня же времена изменились. В процессе конденсации в облаках и выпадения на землю капли насыщаются атмосферными загрязнениями и вбирают в себя всю ту отраву, которая витает вокруг нас в воздухе. Поэтому в наши дни пользоваться ею без предварительной обработки не рекомендуется, даже на даче или за городом (а особенно если она собрана из осадков, прошедших неподалеку от крупного промышленного предприятия).
Ключевая
Забирается из родников, местоположение которых крайне важно. Если в лесу или степи вдали от заводов и населенных пунктов это действительно вид питьевой воды, то в городских парках — это место размножения микробов. Потому что в последнем случае она впитывает часть попавших в почву ядовитых отходов и несет их потребителям. По сути, она даже опаснее той, что течет дома из крана и проходит многократную очистку.
Современное исключение – источники, расположенные вне индустриальной черты и бегущие сквозь скалы или другие твердые породы (ведь тогда поток насыщается еще и полезными микроэлементами и приобретает заряд минералов).
Как правильно пить воду
В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам
Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка
Лучше всего пить воду комнатной температуры
Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам
Еду желательно запивать небольшим количеством воды
Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении
За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой
Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.