Умение садиться на шпагат зависит от природных данных. Условно, не рассматривая анатомические нюансы, сесть на продольный может каждый здоровый человек. С поперечной растяжкой тазовых суставов не всё так просто. За возможность сесть в такой шпагат отвечают:
- форма вертлужной впадины;
- особенности шейки бедра;
- размер и форма бедренной кости.
Сколько времени займёт растяжка – ответить точно невозможно. Это вопрос возраста и природной подвижности суставов и связок. У кого-то получается сесть на шпагат за неделю после разогрева и комплекса подготовительных упражнений. Некоторым понадобится до шести месяцев регулярных тренировок. Ребенку шпагат поддается гораздо легче, чем взрослому после 30 лет. Подросток также в этом плане уступает малышу 4-х лет.
Физиологический срок для здоровой растяжки составляет около 3-4 месяцев.* Это тот период, когда можно реально «сесть в ноль», без травм и дикой боли. Как только ты привыкаешь к болевым ощущениям от растяжки, процесс идёт быстрее.
Но, конечно, при любых данных всё зависит от стабильных тренировок — без них можно утратить даже самый лучший результат.
*Тянуться необходимо минимум три раза в неделю. Если целью являются шпагаты, то заниматься следует хотя бы через день. Но лучше каждый день уделять растяжке хотя бы 15-30 минут своего времени.
