Каждый человек хоть раз в жизни принимает решение измениться самому или поменять что-то в своей жизни. У всех свои причины и цели. Общим у всех людей является попытка найти свою мотивацию, которая непримено позволит достичь поставленной цели.
Врать не буду я несколько раз предпринимал попытки начать питаться правильно, отказаться от вредных привычек и изменить свое тело.
У меня никогда не было цели сделать себе фигуру популярных американских актеров. Но было стремление избавиться от лишнего веса и повысить общий уровень физического здоровья.
И вот методом проб и ошибок я вновь решил попробовать изменить себя и для мотивации выбрал этакий эксперимент. А именно решил вести канал на данной платформе, где буду публиковать свои результаты, наблюдения, питание и мысли.
Согласно старой и очень доброй традиции жить по новому я стал с понедельника. Хотя я встречал людей, которые говорят, что это не принципиально и можно начинать меняться хоть в субботу. Вот только как начинать меняться в субботу, если в пятницу отдыхаешь с друзьями.
Итак. Мы имеем следующие условия:
- Пол — мужской
- Вес - 96,5 кг
- Возраст - 33 годика
- Самомнение — хорошее
Почитал значит я различную литературу и пришел к выводу, что при моих данных на начальном этапе я могу употреблять не больше 2700 ккал в день. При этом рацион должен составлять из 130 грамм белков, 60-70 грамм жиров и 100-130 грамм углеводов.
День -1 (23 января 2023 г.)
По итогам за день я употребил 1610 из 2600 ккал дозволенных, при этом переборщил с жирами и углеводами, а получил дефицит белков.
Завтрак
Первый перекус
Обед
Второй перекус
- красное яблоко - 230 грамм 109 ккал
- сахар 15 грамм - 58 ккал
Ужин
- сайра 67 грамм - 175 ккал
- сардина 67 грамм - 132 ккал
Ночной перекус
- творожный сырок 65 грамм - 205 ккал
Как видно в целом не все так печально, как могло быть.
Плюс удалось, с перерывом в четыре месяца посетить спортзал.
По итогам за день удалось:
- пройти 11468 шагов
- расстоянием в 7,99 км
- потратить 346 ккал (не знаю насколько можно верить указанным данным), что равно 7 яйцам.
Если бы не вечерний перекус, то день можно было завершить очень успешно.
День - 2 (24 января 2023 г.)
Завтрак
Обед
Ужин
Перекусом был сахар и конфетки
И так начало положено