Человек на сцене всегда открыт и находится под прицелом десятков, а то и сотен, или даже тысяч зрительских глаз. Поэтому владение телом – один из важнейших навыков не только для актёра (оратора), но и для любого человека, который собирается выйти на сцену для общения с аудиторией.
Телесная скованность может выражаться в перекосе осанки, постоянном притопывании, почёсывании, поглаживании себя по голове, животу и другим частям тела, подёргивании одежды, тереблении пуговиц. Одним словом, любой мышечный зажим найдёт своё внешнее выражение.
Кроме того, скованность в каком-то участке тела может быть такой силы, что неопытный выступающий может оступиться, травмировать себя или окружающих.
Станиславский описывал случай, когда молодой актёр на репетиции переломил пополам стеклянную пепельницу.
Чтобы этого не происходило, надо научиться вместе с голосом приводить в рабочее состояние и тело. А если правильнее и точнее – начинать надо с тела, тогда и голос открыть будет легче. Освобождение мышц от зажимов, работа с ускорением, замедлением, работа на плавность и дискретность движений – это то, чем мы занимаемся очень долго в детской студии, прежде чем ребята получат свои первые роли. И это то, с чего мы начинали со взрослыми, начиная проект "Хочу в спектакль".
А для тех, кто хочет самостоятельно избавиться от скованности и зажатости самостоятельно, я приведу несколько простых упражнений, выполняя которые, вы научитесь контролировать свою мышечную свободу.
1. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Максимально напрягаем все мышцы. Контролируем напряжение, чтобы не было судорог. Постарайтесь напрячь действительно все мышцы. Не забудьте про мышцы пальцев рук и ног, ушей, макушки. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд. Потом расслабьте тоже все мышцы. Окиньте себя мысленным взором, почувствуйте, где ещё осталось напряжение. Сделайте глубокий вдох и выдохните. Почувствуйте, как с выдохом уходит напряжение. Встряхните тело, руки, ноги, сделайте перерыв 5-10 секунд. Повторите упражнение. Обычно больше 3-5 повторов мы не делаем.
2. Исходное положение – то же. Выполняем те же действия, но делаем это снизу вверх. Стараемся чётко отделить мышцы стопы от мышц голени, мышцы голени от мышц бедра. И т.д. Потом – сверху вниз.
3. Исходное положение - то же. Выполняем те же действия, но работаем с напряжением участка и сразу расслабляемся. Прислушиваемся к телу, находим скованные участки. Напрягаем их и расслабляем.
Эти упражнения можно выполнять лёжа на полу, если позволяет обстановка. Но можно и стоя. Например, ожидая своего выхода во время мероприятия.
Важно! Напрягая все мышцы, нельзя забывать про дыхание. Дыхание необходимо нам для работы с голосом. Поэтому сразу же учимся дышать правильно. Предлагаю такую схему. Вдох – напряжение, выдох - вдох, выдох – расслабление. И само собой дышим животом!
Научившись работать с напряжением, вы научитесь держать своё тело расслабленным. И сделаете важный шаг навстречу мастерству актёра.
А как вы преодолевали свою скованность? Как избавлялись от стеснения?