Бег - способен улучшить наше здоровье и привести мышцы в тонус. Бег - улучшает работу лёгких, укрепляет сердечно-сосудистую систему. При беге наш организм насыщается кислородом и тем самым очищает от шлаков. Он помогает нам сбросить лишние калории. Нервная система укрепляет и становится более защищенной. Учёные выявили, что бег помогает нашему организму эффективно бороться со злокачественными образованиями. О пользе бега можно много говорить. А вот, как правильно дышать при беге, информации не так много и она часто расходится. В нашей статье, мы разберём подробно дыхание при беге и как правильно дышать, чтобы бег приносил пользу и удовольствие.
Часто спорный вопрос возникает, чем нужно дышать при беге. Ртом или носом? Кто-то утверждает, что дышать нужно исключительно носом, кто-то только ртом. При беге ваши мышцы наполняются кислородом. Соответственно, чтобы кислород поступал в организм, нужно вдыхать ртом. Стоит обратить внимание, как вы вдыхаете: грудной клеткой или диафрагмой (дыхание животом). Отработайте технику дыхание животом, так польза от бега увеличится.
Диафрагмальный тип дыхания - при дыхании таким методом, весь воздух, который вы вдыхаете и выдыхаете опускается вниз живота. При этом мышцы живота должны расслабляться и сокращаться. А вот грудная клетка при таком дыхание, должна оставаться не подвижная. С каждым новым вдохом, вы сможете вдыхать ещё больше и больше воздуха.
Чтобы научиться правильно дышать при беге - практикуйте вдох через рот и выдох через нос. Если на первых порах данная практика будет для вас сложной, ничего страшного дышите всегда ртом. Со временем, вы освоите метод вдох рот и выдох нос. Обязательно тренируйте свои дыхательные мышцы и вы заметите насколько продуктивными станут ваши тренировки. Повысится выносливость, вы будете долго не уставать и бег начнёт приносить удовольствие.
Университет спортивной медицины, доказали прямую связь между выносливостью и работой вашей диафрагмы. Дыхательные мышцы также, как и другие мышцы требует тренировки. Легче всего научиться правильно дышать при беге, это начать лёжа на полу. Примите положение лёжа; вдыхайте настолько глубоко, насколько можете; живот при вдохе должен раздуваться и подыматься; при выдохе живот расслабляйте и опускайте вниз. Отработайте эту технику лёжа на полу и затем перейдите в вертикальное положение. Как только, вы владеете техникой дыхания в вертикальном положении. Можно переходить на упражнений пилатес. Техника дыхания вместе с пилатесом, помогут растянуть ваши грудные мышцы и позвоночник. Что поможет вам правильно дышать при беге.