Еще много веков назад ученые и алхимики бились над секретом вечной молодости. Однако сейчас сохранить энергию для покорения новых вершин не так уж и сложно. Об этом и пойдет речь в нашей сегодняшней публикации.
Сразу ответим скептикам – сейчас вести здоровый образ жизни не так уж сложно. Мы бы сказали, что сейчас здоровый образ жизни вести удобно: для этого есть все возможности и инфраструктура. К примеру, во многих городах появились удобные места для пробежек и фитнес-клубы. Главное – все делать постепенно и не пытаться сразу «объять необъятное». А теперь перейдем к конкретным рекомендациям.
Стресс – под контроль
Современный человек в повседневной жизни сталкивается с множеством источников стресса (работа, ритм большого города, негативный информационный фон). Поэтому особенно важно уметь расслабляться, находить гармонию и наслаждаться жизнью. Игнорирование стресса может привести к тому, что «батарейка» рано или поздно сядет и человек начнет ощущать себя апатичным. Согласитесь, что сложно говорить о покорении новых вершин в таком состоянии.
Безусловно, оградить себя от стресса невозможно. Но есть ряд лайфхаков, которые позволят снизить его негативное влияние.
Четко разграничивайте работу и личное время, ведь перегрузка – главное топливо стресса. Даже если вы работаете дома, всегда можно выделить отдельное пространство для работы или, в конце концов, переместиться в кафе или коворкинг.
Настройте режим сна. Это индивидуальная история, которая зависит от ритма жизни, хронотипа и других нюансов. Но специалисты отмечают, что среднестатистическому человеку вполне достаточно 7-8 часов сна. Чтобы за это время полноценно отдохнуть, стоит соблюдать несколько правил. Минимум за час до сна отложите любые гаджеты и не смотрите телевизор, ведь излучение от них снижает выработку отвечающего за ритмы сна гормона – мелатонина. Также зашторьте окна, чтобы свет не потревожил сон.
Справиться со стрессом помогут йога и медитация. Никто не заставляет сразу принимать сложные позиции или слушать получасовые практики. На первом этапе вполне достаточно самых простых асан (поз йоги) или максимум пятиминутных практик медитации, которые помогут вам расслабиться.
Витамины и минералы
Помимо духовной пищи не стоит забывать и про пищу телесную, ведь именно из еды мы получаем ту самую энергию, благодаря которой можем свернуть горы. Поэтому если вы на протяжении длительного времени чувствуете себя вялым и сонным, то это повод пройти обследование и обратиться к врачам, в том числе специалистам по питанию. По итогам анализов специалисты помогут вам сформировать оптимальное меню.
Но можно выделить несколько базовых витаминов и микроэлементов, без которых невозможно представить меню энергичного и активного человека. Это витамины группы В (шпинат, бананы, апельсины, мясо, молочные продукты, орехи), которые обеспечивают ту самую энергию. Кроме того, сложно представить такой рацион без витамина С (цитрусовые, помидоры, клубника, черная смородина), который не только поддерживает иммунитет, но и защищает организм от старения. Не обойтись и без витамина D (жирная рыба, печень, молочные продукты), который отвечает в том числе за прочность зубов и костей. Не стоит забывать и про железо (красное мясо, печень, орехи, бобовые), которое обеспечивает создание новых красных кровяных клеток, отвечающих за транспортировку кислорода. Помимо этого, важно не допустить дефицита кремния (крупы, бобовые), который недаром называют минералом молодости. Благодаря ему происходит минерализация костной ткани, вырабатывается коллаген, а также ускоряется выведение шлаков.
Не забывайте пить воду
Мы уже не раз упоминали о важности формирования такой привычки, как регулярное употребление воды. Это обеспечивает обмен веществ, ускоряет вывод вредных шлаков, а также способствует обновлению организма. Более того, по данным немецких ученых, при регулярном употреблении воды почти на треть снижается риск образования избыточного веса. Но есть два важных момента, которые обязательно стоит учесть, чтобы не навредить своему организму.
Во-первых, важно соблюдать норму питья. Можно найти много способов ее определения, однако оптимальным решением является консультация со специалистом. Он поможет определить оптимальный объем жидкости исходя из индивидуальных особенностей (роста, веса, возраста, физической активности, наличия заболеваний).
Во-вторых, не всякая вода полезна. К примеру, та вода, что идет из-под крана, даже после фильтрации вряд ли пойдет на пользу организму. Причина проста – в результате очистки из нее пропадают полезные вещества и минералы, баланс которых важен для организма. Минеральную воду также стоит выбирать внимательно, так как переизбыток некоторых веществ (тех же металлов) может нанести вред для организма. Поэтому лучше всего выбрать природную воду, например, «Старо-Мытищинский Источник», которая прошла тщательную очистку и при этом сохранила все свои полезные свойства.
Больше двигайтесь
Как гласит древняя мудрость, «движение – жизнь». Тем более, учеными давно доказано, что активный образ жизни положительно сказывается на здоровье, причем как физическом (происходит уплотнение костной ткани и мышц), так и психологическом (уменьшается влияние стресса, поддерживается умственная деятельность). И неважно, на чем вы остановите свой выбор: пройтись пешком от метро до дома, прогуляться по парку в выходные, пробежать марафон или пойти на часовую тренировку в спортзал. Ключевой фактор – регулярность таких нагрузок. Тем более, для разнообразия их можно чередовать. К примеру, в понедельник и среду – тренироваться с «железом», в пятницу – устроить аэробную тренировку (бег или велотренажер), а в выходные поиграть в футбол или волейбол.
Сила мысли
Как и мышцы, мозг тоже требует регулярных нагрузок, которые позволят «прокачать» его. Поэтому не стоит забывать про регулярные тренировки и для собственного мозга. Здесь тоже можно выбрать из множества вариантов: от судоку и кроссвордов до квизов и турниров по «Что? Где? Когда». Не стоит забывать и про чтение, которое также позволяет держать мозг в тонусе. Разумеется, можно сходить и на выставку, освоить новое хобби. Главное – постоянно узнавать что-то новое.
Мы убедились, что сохранить энергию молодости на самом деле не так уж и сложно. Главное в этом деле – системность и регулярность.
🐳💙
Ставьте лайк и подписывайтесь на блог, впереди ещё много полезных публикаций! :)