На своих консультациях я часто сталкиваюсь с тем, что клиенты не всегда понимают, что они чувствуют и копят эмоции в себе, что в конечном итоге приводит к нарастанию как внутреннего напряжения, так и в отношениях с людьми.
Между тем умение распознавать свои эмоции и конструктивно выражать их – это важная составляющая эмоционального интеллекта.
❗ И этот навык можно и нужно развивать ❗
✅ Поэтому эту публикацию я решил сделать предельно практичной – кратко описав, какую функцию выполняет та или иная эмоция и как конструктивно сообщить о ней. Итак:
1) ЗЛОСТЬ (НЕДОВОЛЬСТВО)
Значение: сигнал о нарушении личных границ (внутренних или внешних правил – «пришло время что-то начать или что-то закончить»).
📢 Выражение:
- «Мне не нравится, что… действие / поступок»
- «Я недоволен(а) тем, что … действие / поступок»
2) ПЕЧАЛЬ (ГРУСТЬ)
Значение: сигнал о внутреннем процессе изменения / переосмысления неадаптивных представлений/иллюзий/идей/ожиданий.
📢 Выражение:
- Мне грустно (печально), потому что реальность (то, что происходит) не соответствует моим представлениям … каким?
3) СТРАХ (ТРЕВОГА)
Значение: прогнозирование опасности и виртуальное построение способов совладания – когда психика создает картинку «что я буду делать, если… ?»
📢 Выражение:
- «Я беспокоюсь о том, что…»
- «Мне страшно, потому что я прогнозирую…»
4) ЧУВСТВО ВИНЫ И СТЫД
Значение: регуляторы поведения – сигнал о том, что какое-то мое поведение требует коррекции, сигнал о том, что психика ищет ответ на вопрос «Что я буду делать по-другому?»
📢 Выражение:
- «Мне неловко (стыдно) за то …. действие / поступок»
- «Я чувствую вину за … действие / поступок».
5) ОТВРАЩЕНИЕ (НЕПРИЯЗНЬ)
Значение: сигнал об опасности физической или разрушении чувства самоуважения, о пресыщении чем-либо
📢 Выражение:
- «Мне неприятно, что … »
- «Я чувствую неприязнь к … ».
6) РАСТЕРЯННОСТЬ (НЕДОУМЕНИЕ)
Значение: сигнал о необходимости времени на обработку новой для сознания информации
📢 Выражение:
- «Я растерян(а), так как узнал(а) о … чем?»
------------------
🔔 Продолжение следует! >>>
------
✅ Евгений Чернега, индивидуальный и семейный психолог
- Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психологии в России
- Член Федерации Психологов-Консультантов России
- Степень MBA
- Принимаю очно и онлайн
70% обращаются по рекомендации🥇
🌐 Запись на консультацию: www.echernega.ru
Подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/chernega.evgeny/
-------
#Эмоции #эмоциональныйинтеллект #управлениеэмоциями #значениеэмоций #злость #раздражение #гнев #ярость #печаль #грусть #депрессия #вина #стыд #отвращение #неприязнь #растерянность #недоумение #тревога #тревожныесостояния #тревожныерасстройства #видытревоги #фобии #помощьпритревоге #социофобия #социальнаятревога #беспокойство #катастрофизация #угроза #глубинныеубеждения #воспитаниеребенка ##психологспбочно #психологспбонлайн #психологотзывы #тревожныелюди #психолог #психологспб #психологонлайн #психологическаяпомощь #психологконсультант #психологмосква #психотерапевт #семейныйпсихолог #семейныйпсихотерапевт #психологКПТ #психологЕвгенийЧернега #КогнитивноПоведенческаяТерапия