Как не потерять работу из-за тревоги

Всем привет!

Уверен, что не только со мной бывали такие ситуации, когда накануне понедельника (или другого вашего первого рабочего дня после выходных) все было просто прекрасно: вы ездили на природу, занимались спортом или любимым хобби, читали книжку, смотрели фильмы, встречались с друзьями или увлекательно проводили время со своими детьми и семьей, а, может быть, просто весь день валялись в постели и ничего не делали; или же наоборот наконец-то взялись за ремонт у себя в квартире, и мысль о начале пути, постепенном преодолении трудностей и конечном результате красивых новых улучшений в вашей квартире несомненно придавала вам сил и радости.

Но вот он "понедельник". За окном по-прежнему зима. Возможно минус 20 градусов или даже ниже. Вы просыпаетесь в 6:00, 6:30, 6:45, 7:10, 7:17, откладывая будильник один или два раза на более позднее время. Встаете. Проделываете свой ежедневный ритуал: умываетесь, готовите завтрак (например, бутерброды с сыром и варите сосиску, наливаете себе кофе с молоком без сахара, и еще какой-нибудь кекс на десерт). И всё, казалось бы, хорошо. Кроме одного - внутри вас тревога. Возможно она держится на одном и том же уровне с момента пробуждения, а, может быть, и растет по мере приближения времени, когда уже пора выходить из дома.

Отчего вообще тревога появляется внутри нас перед работой?

Вариант 1: вы не очень-то любите свою работу и с не особым желанием ходите на нее.

Вариант 2: вы нормально относитесь к тому, чем зарабатываете на жизнь, на свои радости и мечты, но количество ежедневных предстоящих задач вас просто пугает. Либо вы боитесь, что можете не справиться с тем или иным заданием. А отсюда уже - потеря бОльшего времени, чем хотелось бы, усиление тревоги, боязнь быть отчитанным руководством, нарушение сроков выполнения работы, внутренние переживания по типу "я плохой специалист" (а еще дальше - падение самооценки и уверенности в себе).

Вариант 3: вы просто лентяй, и лень под руку идет с вашей тревогой, чтобы одно оправдать другим. Но в это сложнее всего поверить. И те переживания, которые появятся у вас после - тому доказательства. Вы еще поймете, что не в лени было дело. Или все-таки в ней?..

Вариант 4: вы боитесь (стали бояться) людей. Внезапно после выходного дня вам хочется остаться одному (одной). Вы чувствуете это. А по пути до работы, если вы не за рулем и на машине, вам сначала предстоит ехать на общественном транспорте с незнакомыми людьми, такими же как вы, возможно с точно такими же мыслями по утрам, как у вас. Потом общаться с коллегами внутри офиса/фирмы/магазина. Общаться с кем-то по телефону. А если есть необходимость поездки куда-то (например, вы юрист, и вам надо в суд или в другой государственный орган), то и там беседовать с оппонентами.

Вариант 5: ссора накануне с кем-то важным для вас или ощущение, что вы не успели сделать что-то такое, без чего ваши чудесные выходные не прошли на 100% так, как хотелось бы.

Вариант 6: не успели завершить утренний ритуал, из-за того что поспали чуть дольше, чем обычно. А ведь он так важен для вас. Или же просто опаздываете на работу, а внутри всегда есть установка, что "опоздание = неуспех".

Вариант 7: внутренний протест, депрессия, общая продолжающаяся неудовлетворенность жизнью.

Вариант 8: с детства у вас есть установка, что вы должны. Что должны кому-то, а не себе. Деструктивная установка, которая мешает вам в социуме, а также успешно реализовываться. Вам не хочется идти на работу только потому, что вы должны это делать для кого-то или чего-то, но не для себя.

И каждый из этих пунктов может повлиять на то, что вы просто не выйдете на работу. Или доедете до нужного места, развернетесь и пойдете назад. Или, заняв свое рабочее место, ощутите, как вам тяжело быть здесь прямо сейчас, захочется бежать, прятаться, побыстрее оказаться дома. В итоге все может дойти до того, что вы не только прогуляете один рабочий день из-за вашей печальной понятной только вам кратковременной болезни или вспышки эмоций, но и потеряете на самом деле ценное для вас рабочее место, а еще печальнее - загоните себя в тупик, из которого будет не так-то просто выбраться.

Что же делать, чтобы точно не потерять работу из-за тревожного состояния?

Данные советы и алгоритм не гарантируют, что именно вы сможете уберечь себя от такой ситуации, но призваны помочь каждому, кто попадет в нее, чтобы постараться остановить себя на том или ином этапе, не достигнув тупика или самого дна проблемы, когда лестница, лифт или веревка уже начнут ускользать от вас. Вовремя воспользовавшись "аптечкой помощи", как в компьютерной игре, вы сможете гордо продолжить свое чудесное приключение по нашему светлому миру. Лед не успеет затянуться, если вы провалитесь, а звезда не даст погаснуть свечению в конце туннеля.

1. Обязательно подумайте накануне первого рабочего дня после выходных, праздников или отпуска о том, что дает позитивного вам ваша работа. Подумайте об этом хотя бы пару раз, и всегда в тот момент, когда тревожная мысль решит посетить вас. Ваш заработок - какой бы он не был - это плюс. Это огромный плюс. Он дает вам возможность жить и реализовывать себя и свои желания. Покупать что хочется, копить, дарить подарки. Питаться положительными эмоциями. Сам факт того, что вы не безработный, не позволит вам почувствовать свой неуспех в глазах близких и друзей в плоскостях "я и моя работа", "мои знакомые и их работа", "я и мои знакомые". А если у вас есть кредит или задолженность, то каждый рабочий день медленно, но верно приближает тот приятный миг, когда вы распрощаетесь с этим обязательством. Любая работа, по шаблону или требующая усилий и новых знаний, - это плавное развитие или просто движение, ход, но никогда не шаг назад. Отсутствие действий наоборот влечет тревожное состояние. Движение - это очередной и жирный плюс. Это уверенность в себе.
2. Проснувшись утром, постарайтесь заняться спортом, сделать зарядку, хотя бы 10-12 мин. Потянитесь, покачайте гантели, пресс, отожмитесь пару подходов по 15-20 раз. Это попробует переключить ваш мозг с тревожных мыслей на физическую работу. Задаст правильный тонус дню.
3. Не пропускайте свой ритуал. Определите тот баланс дел, которые помогут вам сказать самому себе: "это принесло мне радость, теперь можно и поработать". Установите себе временной тайминг, следуйте придуманной дисциплине, расписанию. "Я знаю, что утреннее чтение даст мне положительные эмоции на предстоящий день" - почитайте до завтрака, например, 15 минут. Или посмотрите какое-нибудь тематическое видео, интересное вам. Главное ограничьте себя по времени. Это также успокоит. И по-прежнему не забывайте о пункте 1 - работа только в плюсе! Умылись, потягали гантели, почитали 10 страниц книги, посмотрели 10 мин. видео, позавтракали - и вперед!
4. Сделайте с вечера то, что может расстроить вас утром. Вы знали, что обувь грязная, но поленились помыть ее вечером. А утром на пороге вас одолевают мысли о том, что обувь грязная, вам не по себе от этого да и другие могут заметить. Опередите свои тревожные мысли, если знаете, что у вас есть такая особенность. 1-0 в вашу пользу никогда не будет лишним. А если уж не получилось - придите и помойте ее на работе. Или пойдите в другой обуви, убрав эту с глаз долой.
5. Если вы уже добрались до офиса, но понимаете, что сил туда заходить больше нет, снова вспомните первый пункт! А также подумайте, что вы ведь на самом деле молодец. Постепенно, но со всем справитесь. Вами довольны. Вам есть у кого попросить совет или помощь. Воспользуйтесь этим.
6. Если опаздываете на работу - лучше опоздайте, чем не приходить совсем. Наберитесь воздуха, сил, позвоните и предупредите начальника. Да, это порой очень не просто сделать. Но тем самым вы поможете себе. Опоздания часто вызывают тревогу, злость, печаль, даже напряжение в шее и голове, учащенное дыхание. Но опоздание никогда не даст повод усомниться в том, что вы профессионал или специалист. Это просто небольшая оплошность, которую всегда можно исправить, возместить, натренировать.
7. Не надо бояться людей, не надо стесняться их. А главное - не надо думать за них, разрабатывая у себя в голове теории о том, что могут подумать о вас. Вы есть только у себя. И делаете все только для себя, а не для какого-то дяди или тети. Порой вон тому человеку на остановке в 5 метрах от вас может быть так же страшно и тревожно как и вам по какой-нибудь своей причине. И так же как и вам ему неловко ощущать себя в конкретном моменте среди других людей. Но будем верить, что и он (она) когда-нибудь придут к такому продуктивному самоанализу, как мы с вами.
8. Ну, и самое ключевое: вы создаете то, что будет, в первую очередь, только для вас. Вы не должны никому, вы делаете это для себя. Сделав себя счастливым, вы сможете дать и другим. Вы хотите этого. Вы можете. Вы делаете.

Спасибо тем, кто дочитал до конца. Это лишь 8 советов, которые могут уберечь человека от необдуманного шага и внезапно нахлынувших тревожных эмоций по поводу страха перед своей работой. Всегда ищите положительные моменты в своей деятельности. Так вы убедитесь, что их достаточно много.

Что же касается четкого убеждения "я не очень люблю/я не люблю совсем свою работу", то здесь предстоит проделать довольно большой путь, в том числе, не игнорируя выше названные советы. Только так можно будет гармонично двигаться дальше.

Ну, а пока в комментариях делитесь своими мыслями - от чего тревога возникает перед работой и на ней именно у вас, что помогает вам бороться с тревогой. Или просто пишите свое мнение о статье. И не забывайте ставить лайки - так я буду знать, что вы прочитали о моих мыслях.