В прошлом посте мы обсуждали модель эмоционального термостата и как её применять в жизни. Сегодня я поделюсь моими любимыми способами быть генератором радости и держать высокий градус хорошего настроения.
#1 Благодарность
Мой любимый способ – вспомнить ТОП3 благодарности за самые важные события, людей. А потом представить, что этого могло бы не быть. Сразу проблема кажется мелкой и незначительной.
Наш мозг до конца не различает события прошлого, будущего или настоящего, если мы начинаем проживать их телом, глубоко погружаясь в ощущения. Поэтому можно благодарить за будущие победы, гормоны будут выпускаться в тело, как будто это реально уже случилось, тело начинает верить и проживать благодарность с полным погружением.
#2 Перенос внимания в тело
Малышей, когда они плачут, похлопывают как раз для того, чтобы переключить внимание в ощущения тела. Для взрослого это актуально ничуть не меньше. Попробуйте просканировать тело и пройти вниманием все органы чувств в моменты грусти.
#3 Сместить фокус внимания
Если вы чувствуете раздражение или какая-то ситуация расстраивает, и вы постоянно об этом думаете, то отличный способ усилием воли менять фокус внимания. Мои любимые помощники это книги и музыка. Главное позаботьтесь, чтобы они были всегда под рукой.
#4 Движение
Подумайте как здорово было бы внедрить в жизнь правило: «Когда я в гневе, я танцую» 💃🏼 . Через тело мы можем проживать неприятные эмоции, страхи без помощи психологов, без рефлексии. Поэтому если у вас трудный этап, необходимо добавить регулярные прогулки, бег, танцы, приседания или что-то на ваш выбор.
#5 Присвоить прошлые победы
Мы часто обесцениваем, забываем или не проживаем свои победы. А это настоящее топливо для самооценки и хорошего настроения.
#6 Сделать доброе дело
Последние исследования показали, что у того кто делает доброе дело окситоцина (гормона радости) выделяется в 10 раз больше, чем у человека, которому сделали приятно. Вот так природа мотивирует нас помогать друг другу.
#7 Медитация
Это может быть динамическая медитация, статическая в положение сидя или лёжа. Если представить наше внимание солнышком, от которого исходит множество лучшей, наша задача забрать эти лучи обратно, собрать внимание на себе, а не других людях, внешних обстоятельствах.
#8 Обнимашки
Считается человеку необходимо в день 8-10 обнимашек, чтобы чувствовать себя счастливым. Подойдут домашние животные, близкие и даже игрушки.
#9 Наслаждение моментом
Попробуйте порадовать себя шоколадкой, ванной, чаем, но так чтобы получить удовольствие на 200%. Чтобы шоколад таял и доставлял удовольствие как в рекламе!
#10 Фрирайтинг (free writing)
Чтобы не держать всё в себе, полезно выписывать мысли, тревоги, страхи на бумагу. Мозг успокаивается, что ему не надо больше держать в себе столько информации. Когда вас одолевают неприятные ощущения, начните писать страницы с ненужной информацией, их можно просто порвать, выбросить, сделать на физическом уровне то, что не получается сделать на ментальном.
А какие у вас есть любимые инструменты держать эмоциональный термостат в плюсе?