Вот и прошла первая неделя после новогодних праздников… ⛄️ А у кого-то еще и учеба идет полным ходом.
СТРАШНО?
Тогда сейчас расскажем как пережить этот спокойно и уверенно ворваться в рабочий темп.
Возвращение в рабочий ритм у многих действительно происходит очень резко. Если бы можно было постепенно, по часу-два каждый день до полного рабочего 😅
Но, увы! Даже если у нас и были дела в новогодние праздники, то не в формате 5/2 с 9:00 до 18:00 - а получается так: только привыкли к отдыху, уже подошло время и отвыкать.
А теперь организму нужно снова устанавливать хорошие отношения с жесткой дисциплиной, вспоминать, как общаться с любимыми коллегами и как правильно реагировать на светлые идеи руководства. Конечно, все это нам уже знакомо, но после перерыва дается не так просто.
Знаете, почему?
Возвращение в работу после долгих праздников и отдыха - это изменения.
А любые изменения для нашего организма - это стресс.
Стресс бывает «хорошим», с которым мы можем справиться, и «плохим», с которым справиться у нас не хватает ресурсов. То есть, чтобы пережить первые рабочие недели комфортно - нужно активно поработать над своим ресурсом.
В карусели 👆🏻лайфхаки, которые точно помогут почувствовать себя лучше в первые рабочие дни ☃️
СТОП, мы же только с праздников! Уже сколько дней отдыхали!
Раз вы это читаете - отдых не смог достаточно восстановить ваши силы. И это нормально, так бывает у всех: у кого-то праздники прошли так себе, а кто-то оторвался на год вперед до следующих.
Отдых дает результат - только когда он системный
Наверное, всем известно, что недосып в будние дни невозможно полностью компенсировать отсутствием будильников в выходные😅
То же самое и с отдыхом в течение дня: если быть супер-сосредоточенным и сфокусированным несколько часов подряд - чувство «выжат как лимон» под конец дня обеспечено. И что делать?
Отдых в течение дня: Дыхательные техники
Многие их недооценивают: чем мне может помочь привычный вдох-выдох? А некоторые наоборот: делают упражнения утром, днем, вечером, а чем дольше - тем лучше.
Мы за более умеренную позицию 🧘🏻♀️ Поработали минут 90, почувствовали, что теряем концентрацию - берем перерыв на минуту: делаем плавный глубокий вдох через нос и плавный выдох через рот. Повторяем данное упражнение несколько раз - концентрация восстанавливается.
Отдых в течение дня: Подбадривающие фразы
Иногда столько дел наваливается, что кажется - ничего не поможет, все дедлайны сгорели, будут сплошные ошибки. В этот момент нам нужно остановить поток неприятных мыслей и перестать себя накручивать.
Вместо этого можно: подбодрить себя: «да, нагрузка большая, но я и не с таким справлялся» или «дел много, но потихоньку я справлюсь». А еще сфокусироваться на плане конкретных действий, которые помогут решить ситуацию.
Отдых в течение дня: Немного размяться
Рабочая атмосфера многих из нас заставляет держать себя в режиме постоянной готовности: лицо посерьезней, оно не должно отображать переживания и неуверенность.
Как итог - напряженные плечи, неприятные ощущения в шее, зажатая челюсть. Все это - зажимы в теле от подавляемых эмоций. Поэтому: размять плечи, шею, челюсть, и руки 2-3 раза в течение дня - отличный способ расслабиться и немного взбодриться.
Расскажите, а что вам после праздников далось труднее всего?
- рано проснуться
- обратно привыкнуть к коллегам
- начать разбирать кучу дел с прошлого года
- влиться в старт новых проектов
- бодро совмещать работу и учебу
Ждем в комментарии!
