ОГ 92 88, 5 ОТ 74, 9 72, 7 ОБ 100, 4 100 Ляха 59, 5 59, 5 %жира 27, 8% 27, 23%.
Неделя прошла тяжело. Из-за завала работы во вторник и среду не успевала себе готовить, перебивалась пельменями и другой быстрой едой. Как итог, к четвергу вес скаканул до 58, 1 кг.
Ужаснувшись цифре на весах, расстроилась. Было решено поискать более полезные быстрые приемы пищи, чтобы и калорий в нужных пределах, и чувство сытости не покидало.
В поисках еды Читала, что дольше всего ощущение сытости дает прием белковой пищи. Начала с поисков вариантов, нашла протеиновые батончики Bombbar. Это стало открытием недели) Одного батончика с кефиром хватает чтобы не голодать часа на 3-4, еще и вкусно! Как один из приемов пищи заходит просто отлично, запаслась ими на неделю.
Пополнила запас овощей, чтобы готовить салаты. Кстати, есть идеи что делать со свежими салатными листьями? взяла слишком много, опасаюсь что пропадут. Еще купила себе рыбы и морепродукты, чтобы разнообразить рацион.
После недолгих поисков, был найден небольшой локальный магазин здорового питания. Ух, там столько непонятных мне продуктов) Взяла на пробу всякое:
Соевые джерки Закуска со вкусом мяса на основе сои. Оказались недурными на вкус. И калорий немного, только цены кусаются.
Овсяный коктейль Надеялась, что станет хорошей заменой для Bombbara в некоторые дни. Из-за того, что налегала на белковую пищу, в КБЖУ немного сместился баланс. Нужны углеводы) К сожалению, а вкус как протертая овсяная каша. Кашу я люблю, но не в жидком виде. Добью упаковку и больше брать не буду.
Тофу Пока лежит в холодильнике. Думаю что делать.
Изолят соевого белка Совсем непонятная мне штука. Брала, чтобы при недостатке белка в дневном рационе можно было обогатить блюда. Судя по описанию продукта, можно использовать как замену муки. Если есть опыт работы с этим чудом, буду рада почитать. В магазине было много ее видов, подумала что раз популярный продукт, почему бы и не взять.
Итоги по питанию Спасибо ребятам из комментариев, перешла на программу Yazio. Интерфейс и само приложение нравится гораздо больше. Круто, что можно учитывать разные активности и подстраивать под это калорийность питания. Стало немного проще выдерживать дневную норму. Приложение меня больше мотивирует на соблюдение режима.
Привес из-за того, что весы были куплены только во вторник. До взвешивания считала что у меня на 1, 5 кг меньше, чем есть на самом деле. Из 56 скаканула в 57, 5 кг. Еще раз убедилась что ощущения могут легко подводить.
Тренировки На прошлой неделе выполнено 3 тренировки. Очень довольна. Стало легче выполнять упражнения, мышцы после тренировки практически не болят. Смущает отсутствия прогресса по объемам в бедрах и ляжках. С чем может быть связано?
Планы на неделю Питание по калорийности соблюдать 6 дней из 7 Сделать минимум 2 тренировки Для поддержки своей мотивации, если не сорвусь, куплю себе занятия с тренером. Чувствую, что страдает техника, не хватает профессионального взгляда со стороны.
Следующий отчет через неделю буду делать с новыми фотографиями. Прогресс за месяц небольшой с учетом срывов, но хочется посмотреть, изменилась ли фигура внешне.
Спасибо всем кто читает и пишет комментарии!
Читайте также.