Современные ритмы жизни стали настолько разнообразными, и их темпы такие жесткие, что иногда очень трудно сохранить должный объем сна, который помогает не только оставаться здоровым, но и держать свои силы для достижения ваших целей. Если вдруг вы потеряли ежедневный режим сна, и вам кажется, что привычные шесть часов ночью просто недостаточно — не теряйте надежды, восстановить его достаточно просто.
В первую очередь, нужно создать план сна. Вы можете стараться засыпать и просыпаться по одинаковым временам, что поможет зарядить серотонином — гормоном, который необходим для достаточного уснуть. Также можно поставить себе цель — заснуть на несколько минут раньше в день. Такой план поможет планировать свои дела, свтараться питаться по времени, и заранее приготовиться к дню.
Кроме того, вам следует идти спать до одинакового времени. Проще говоря, нужно забыть про 'восьмичасовые сон пятиминутки', и пробовать засыпать несколько часов до времени второго сна. Это поглотоме сделает ваш организм хорошо подготовленным для сна, и продлит сроки вашего восстановления в случае скуки.
Однако самое главное, что вы должны сделать, это убрать все растерянность во время использования технологий перед сном. Не допускаются допускать искусственное освещение, видеоигры, смотреть телевизор или читать на планшете перед сном. Вместо этого, просто отключите все их, включите ароматные цветы и выпивайте чаю травы, пока слушаете ночную музыку.
Надеюсь, что эти простые рекомендации помогут вам легко восстановить достойный режим сна. Не забудьте про здоровые отношения со сном — и вы не пожалеете.