Многие люди пытаются сбросить лишний вес. Некоторые добиваются маленьких результатов, но но не могут продолжить бороться с лишним весом. Иногда нам все еще требуется профессиональная помощь. В этой статье я расскажу вам о том, как сбросить лишние килограммы.
В среднем тренировка должна занимать от 30 минут до 1 часа в день. Время тренировки можно распределить так:
План тренировок для начинающих на неделю:
Monday: разминка, цикл тренировок по простоям.
На понедельник рекомендуется провести совместную разминку или цикл упражнений для простоя. Основой тренировки должны быть упражнения, обеспечивающие 30 минут упражнений на плавную активность и гибкость, а также получение первичного вдохновения.
Tuesday: Интенсивные интервальные тренировки.
Вторник 45 минут интервальной тренировки с отдыхом между интервалами, включающие последовательное поднимание и опускание пульса. Для отдыха между интервалами рекомендуется проводить динамические разминочные упражнения.
Wednesday: Последовательность упражнений на пресс.
На среду рекомендуется сделать последовательность 30 минут упражнений на пресс. Основные упражнения могут быть легкими приседаниями, отжиманиями и наклонами.
Thursday: Восьмиминутный интервальный тренинг.
Четверг 45 минут интервальной тренировки с восьмиминутным интервалом. Во время тренинга рекомендуется написать и понять свою интервальную выгоду, чтобы улучшить набор силы и выносливости.
Friday: Тренировка легких и низкоуровневая аэробика
Пятница 30 минут свежей и низкоуровневой аэробики тренировку легких. Для этого достаточно разогревающих упражнений, легких упражнений на циркуляцию крови и небольшой последовательности длительного занятия.
Saturday: Зарядка или последовательность упражнений на ноги.
На субботу рекомендуется провести зарядку и 45 минут упражнений на ноги. Варианты упражнений могут включать приседания, прыжки, восхождения по ступеням и плавание.
Sunday: Выходной день.
На воскресенье рекомендуется отдых, сотрудничество в домашних хлопотах или активность, не связанная с тренировками. Во время отдыха мы можем погрузиться в эмоции предыдущей недели и заставить себя восстановиться до следующей тренировки.
Диета на каждый день с понедельника по воскресенье.
Для приготовления этой диеты понадобится множество продуктов, таких как: рис, овсянка, гречка, масло, плавленное масло, йогурт, тосты, овощи, курица, гренки, печенье, морепродукты, мясо, грибы, фрукты. Для приготовления блюд можно использовать подсолнечное или оливковое масло, горчицу, соевый соус, лук и другие маринады для обогащения вкуса.
При этом блюда можно готовить на масле, печь, варить, жарить, коптить и не только. Обязательно используйте зелень для оформления блюд. Рекомендуем использовать такой способ приготовления, который дольше всего сохраняет полезные вещества и питательные ценности. Также заботьтесь о порциях - она не должна быть большой, так как это диета.
Для каждого блюда Вам необходимо будет выполнить следующие действия:
Monday:
Завтрак - приготовьте кашу, добавив плавленное масло.
Обед - приготовьте салат из овощей и мяса.
Ужин - приготовьте суп.
Tuesday:
Завтрак - приготовьте омлет с овощами.
Обед - приготовьте курицу по-китайски.
Ужин - фрукты.
Wednesday:
Завтрак - приготовьте масляное печенье.
Обед - приготовьте гречку с куриным фаршем.
Ужин - приготовьте мясо с овощами и рисом.
Thursday:
Завтрак - приготовьте тосты.
Обед - приготовьте овсяную кашу с сухариками.
Ужин - приготовьте морскую кашу.
Friday:
Завтрак - приготовьте печенье с йогуртом.
Обед - приготовьте салат из морепродуктов.
Ужин - приготовьте грибной суп с рисом.
Saturday:
Завтрак - приготовьте тосты с яйцом.
Обед - приготовьте суп с мясом и овощами.
Ужин - фрукты.
Sunday:
Завтрак - приготовьте гренки.
Обед - приготовьте рис с мясом.
Ужин - приготовьте фруктовый салат.
Чтобы достичь желаемого результата, данный план тренировок и диету необходимо соблюдать строго и непрерывно. Кроме того, вы должны пить много воды, быть активными и двигаться к своей цели.
Мое мнение – сначала следует изменить пищевое поведение и обратить внимание на правильное питание. Убедитесь, что вы потребляете только полезную пищу, и когда ваше тело будет одновременно меняться и приобретать спортивное телосложение – вам будет легче сохранять диету и заниматься фитнесом.