Сегодня скорее философский разговор. Первые годы занятий проходили среди таких же энтузиастов, в слабооборудованных самодельных качалках. Питание, да и вообще доходы людей 90х, оставляли желать лучшего. Спортпита, как такового не было. На чем держалось стремление парней стать мощнее, сильнее? Для меня загадка. Вспоминаю, как ел гречку в перерывах между парами, смех берет. Но ведь работало! )
За тридцать лет побывал во многих залах, от самых простых, до супермодных. Количество тех, кто реально пашет, как правило выше в подвальном самострое. Современные огромные фитнес-клубы, скорее про атмосферу, мол я занят спортом: зеркала, дорогие бесполезные тренажёры и такие же тренеры. Это к вопросу о БЫТЬ, а не КАЗАТЬСЯ. Я, наивный, всегда думал что в ресторане - едят, в бассейне - плавают, а в тренажёрке - тренируются.
Тебе наверно кажется, что Мазай ворчит, нет, я в этом плане жуткий эгоист. Чем меньше толковых ребят в зале, тем больше свободных блинов и ключевых снярядов для меня. Сам любитель, ни к каким первенствам не готовлюсь, нормативы не сдаю, но по пути к свиданию со штангой - начинаю уходить в себя. В момент когда моя нога перешагивает порог спортзала, остальной мир существовать перестает. Я больше ни сын, ни отец, ни бизнесмен - я функция. Задача - отработать на максимум запланированное. Иначе нет смысла вообще находится там. Разговаривать не в состоянии, тем более замечать, что где-то по соседству девица в облегающих легинсах делает провокационные наклоны. Я тот парень, что угрюмо вздыхает прохаживаясь вдоль штанги и растягивает спину перед следующим подходом. Не слышу и не хочу слышать, когда ко мне обращаются, не по тому, что считаю себя крутым, а по тому что выход из внутреннего настроя энергозатратен, а обратный вход может быть уже невозможен. Работа в зале - медитация. А какие могут быть разговорчики во время медитации?
Так как базовые движения составляют каркас тренировок, жизненно необходимы свободные веса. Самым ценным, по сути основным незаменимым упражнением, вокруг которого выстраиваю всё остальное, является Становая тяга "Сумо", с уровня колен. При росте 186, я не нашел кайфа в тяге с пола. Вариант узким хватом с широко расставленными ногами подходит мне больше. Так я чувствую мышцы спины и собрав лопатки в единый узел могу тянуть, заставляя тело вырабатывать свой тестостерон.
Надо уточнить, стиль тренировок у человека на стимуляторах сильно отличается от того, который рассчитывает на собственную гормоналку. Отношусь к последним, по этому пампинг с миллиардом повторений закачивающим кровь - мне не подходит. Разве что в конце, если силы остались сделать пару добивающих подходов. Ну всё равно, такое больше для эго. Смешно слышать, что без АС нельзя раскачаться. Научитесь пахать сначала. Силовой тренинг повышает тестостерон, это приводит к гипертрофии мышц, при правильном питании и восстановлении. Заложив фундамент силы, можно больше уделить внимания форме. А сейчас почему-то идут от обратного: АС/билдерская многоповторка в стиле Коулмана и раз в месяц приседания, и те в Смите. 😂.
Тренируюсь один, а веса бывают небезопасные. Тренажёры почти всегда для разогрева (исключения - тяги вертикальные и горизонтальные). Принцип, вбитый в мою голову тренером, гласит - НЕ НАВРЕДИ. Возможно по этому не было серьёзных травм за все эти годы. Для качественной работы требуется силовая рама. И всё.
Внутри этого куба могу выполнить всё необходимое: тяга "Сумо", присед, жим сидя из нижней точки и жим в наклоне.
Естественно, есть ещё подтягивания с грузом, отжимания на брусьях, жимы ногами и тяги в "Хаммере". Но если нет рамы, это не тренинг, а муйня. Не было такого, чтобы не встал со штангой на плечах, но ограничители всегда стоят там где нужно. Потому что видел, что бывает с теми, кто безопасностью пренебрегает.
Много раз переезжал, и всегда интересуюсь у администратора нового фитнес-центра наличием рамы. Отвечают одинаково, -"Да, конечно есть". Прошу показать, если она имеет не 4 стойки, а 2 - это не вариант. Ищу другой зал. Когда будешь лететь назад под двумя центнерами железа, вспоминать такую то маму бессмысленно, лучше позаботиться заранее.
Далек от мнения, что качалки делятся на такие, где пыхтят лифтеры и такие, где в основном девочки на беговых дорожках. Сейчас всё смешалось. Пауэрлифтерам тоже нужны тренажёры, а билдерам большие веса. Мой тренинг изначально был базовым ( ну не совсем изначально 😁, говорил об этом в статье о книге "Думай") и, как оказалось, именно он помог набрать необходимую мышечную массу. Процент жира не замерял, но за исключением одного периода, когда весил 115, пресс всегда отчётливо просматривается.
Уважаю трудяг, их всегда видно невооружённым взглядом. Не будем о тех горемыках, творящих дичь в храмах железа. На месте владельцев, я бы привлекал нормальных работающих любителей в залы, они дают правильный пример и настрой всем остальным, придавая заведению нужный статус. Подобно дорогим машинам на парковке у ресторана.
В конце, всем не соревнующимся атлетам, не перешедшим на какую-то там сторону, порекомендую прочесть "Супертренинг" Майка Ментцера - она здорово ставит мозги на место. И не доверяйте дутым тренерам сидящим на курсе годами, они на вряд ли способны помочь среднему любителю.
Материал полезен и созвучен? Ставь 👍, пиши чего нибудь в комментах. Репост приветствуется, но не наказывается. Подписка - это взаимные обязательства 😏
Другое от Мазая:
