Упражнения со свободными весами это конечно хорошо, но вот упражнения с собственным весом ничем не хуже, а иногда и даже местами лучше. Многие недооценивают упражнения с собственным весом рассуждая, что они малоэффективным в плане набора мышечной массы, но это не так.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Для набора мышечной массы вам достаточно лишь турник и брусья. Но в данной статье я вам покажу 3 упражнения выполняемые на брусьях. Даже эти 3 упражнения вам хватит для быстрого набора мышечной массы, тем более если вы новичок. Ну а в целом эти упражнения подойдут вам как для похудения, так и для улучшения рельефа.
А теперь приступим непосредственно к упражнениям:
Жим плечами на брусьях
Если вы хотите по максимуму задействовать в работу свои плечи, то смело выполняйте жим плечами. В данном упражнении вы по максимуму прорабатываете мышцы всех пучков дельт.
Выполнять данное упражнение не трудно достаточно лишь запрыгнуть на брусья и выполнять движения плечами вверх-вниз. Это упражнение чем-то похожи на шраги со штангой, но вот в данном упражнении у вас не штанга, а брусья и собственное тело.
Помимо плеч вы ещё тренируете шею и трапецию.
Для максимальной проработки дельт и других мышц рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Отжимания на брусьях
Если в тренажёрном зале лучшим упражнением считаются становая тяга и приседания со штангой, то на улице лучшими упражнениями являются подтягивания и отжимания от брусьев.
Но сейчас речь идёт про брусья. Отжимания от брусьев являются базовым упражнением, где активно включаются в работу как мышцы груди, так и мышцы рук, а точнее трицепсы, тут всё зависит от техники выполнения упражнения.
У этого упражнения полно плюсов среди которых можно выделить:
- Это упражнение подходит для разных целей: похудение, улучшения рельефа и набор мышечной массы.
- В это упражнении в работу включаются множества мышц-стабилизаторов
- Практикуя часто данное упражнения вы укрепляете свои связки
- Благодаря этому упражнению вы сможете улучшить свои спортивные показатели в жиме лёжа
Так же если вам вдруг стало легко делать отжимания от брусьев, то я вам настоятельно рекомендую использовать отягощение в виде гирь, блинов и так далее.
Рекомендую выполнять данное упражнение 10-15 повторений по 3 подхода.
Отжимания лёжа на брусьях
Надоели классические отжимания? Тогда смело выполняйте отжимания лёжа на брусьях. В таких отжиманиях вы лучше проработаете свои грудные мышцы, так как амплитуда движений больше, чем в обычных отжиманиях.
Если вы решили прокачать свои трицепсы, то я вам рекомендую найти брусья, где дистанция между перилами будет на уровне плеч, а если вы решили прокачать свои грудные, то вам я рекомендую широкие брусья.
Хочу отметить, что в этом упражнении ваши мышцы нагружаются сильнее, так как при выполнении отжиманий вы пытаетесь сохранить равновесие удерживаясь лёжа на брусьях.
Рекомендую выполнять данное упражнение 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck