Привет, друзья. Сегодня мы поговорим о том, как же все-таки оставаться альфой в мире XXI века, где везде подстерегают опасности современной жизни. Эту тему можно обсуждать очень долго, потому что она достаточно обширна и многогранна. Я очень люблю рассказывать о факторах, как положительных, так и отрицательных. И тех, и других в нашей с вами жизни колоссальное количество, поэтому я сосредоточусь на самых, по моему мнению (и не только моему), важных, и постараюсь направить ваше мнение в ту же сторону.
Предлагаю начать с подвижности. Большое число мужчин обращающихся за помощью ко мне, на вопрос о наличии физической активности отвечают отрицательно. Работа сидячая (по несколько часов подряд, даже без перерыва на туалет, но зато огромная термокружка с кофе всегда под рукой), домой на автомобиле (кто-то на общественном транспорте), 1-2 часа в пробках посидеть, да еще с подогреваемым сидением (в холодное время года конечно), пока до дома доедешь - какой там спорт - скорей поесть чего-нибудь (это тема следующей статьи) да на диван или, чего хуже, дальше дорабатывать, но уже дома (все также сидя). По-моему, даже звучит страшно, 80% времени (учитывая сон) за весь день находиться почти в неподвижном состоянии — кошмар! Представляете, какие изменения в организме происходят за такое время? А если это - изо дня в день, недели, месяцы, годы (отпуск, конечно, никто не отменял, но - в общей массе)?
Теперь об изменениях. Все изменения, происходящие в малоподвижном организме, значимы, и их достаточно большое количество, и разделить их на мужские, женские и общие для всех, сложно, потому что они все взаимосвязаны. Поэтому расскажу Вам, как можно ближе к теме канала. Начнем с застойных явлений в органах таза. Гиподинамия приводит к замедлению кровотока не только в этой области, но и во всем теле. Но, если касаться андрологической области, то повышение риска развития простатита, везикулита и варикозное расширение их вен обеспеченно. Далее - ожирение, инсулинорезистентность, увеличение риска атеросклероза — все это называется метаболический синдром (далее МС). Конечно, МС не развивается сразу, к нему приводит ряд взаимозависимых изменений в организме, но еще на этапе формирования МС уже могут начаться ощущаемые изменения — вялость, слабость, сонливость в дневное время, снижение либидо, ослабление эрекции, снижение концентрации и умственной активности, снижение мотивации и общей выносливости. Все это связано с изменением метаболизма (обмена веществ) в организме. Очень упрощенная схема выглядит примерно так: гиподинамия → повышение глюкозы (те самые углеводы = энергия, которую вы не тратите) → повышение инсулина (чтобы «провести» глюкозу в клетки, но инсулин не бесконечный) →отложение жира→повышение уровня эстрогенов→ снижение тестостерона (то есть его выработки, за счет подавления синтеза лютеинизирующего гормона повышенным эстрогеном). А далее замкнутый круг: низкий тестостерон = увеличение жировой ткани, а именно, висцерального жира (далее ВЖ), нарушение углеводного обмена, риск атеросклероза (это более отдаленный эффект).
ВЖ — внутренний, не подкожный, то есть находится в животе, «душит» внутренние органы: печень, поджелудочную железу, почки и т.д. Он опасен в долгосрочной перспективе - повышает риск развития заболеваний сердечнососудистой системы, суставов, диабета, инфаркта миокарда, инсульта и плюс усиливает уже вышеописанные состояний.
Немного попугал вас, друзья, и хватит - если вы обратили на эти проблемы внимание — это уже победа.
Теперь поговорим о том, как же избежать этих факторов и оставаться альфой. На самом деле, все просто, но в тоже время, и сложно. Дело в том, что рекомендации, которые я буду давать, все знают (это просто), но им не придерживаются (это сложно).
1. Начинать двигаться. При сидячей работе старайтесь каждые 30-40 минут вставать, походить, размяться на 5 минут (если получается больше, то отлично).
2. Снижение вероятности застойных явлений в области таза можно практиковать гимнастику Кегеля (очень простая - в интернете можно найти), 1-2 раза в день, но регулярно.
3. Прогулки 30-40 минут в день — это минимальная нагрузка. Конечно, это не тренажерный зал и не плаванье, но лучше чем совсем ничего.
4. Нет времени на спортзал, альтернатива есть - йога. Можно делать дома, в интернете достаточно бесплатных видео, за которыми вы можете повторять, от новичка до опытного практика, плюс - это медитация для работы над тревожными, депрессивными состояниями. Если йога не для вас — считаете это занятие женским - то я могу поспорить. Могу порекомендовать приобрести пару спортивных снарядов для дома (гантели, гири, например, отличный вариант — ленты для тренировок).
5. Сексуальная активность. Должна быть регулярной. Секс — самый лучший комплекс упражнений для всех групп мышц, сжигания лишних калорий, повышения настроения, профилактики заболеваний органов таза и застойных явлений. Разумеется, если есть проблемы с потенцией, нужно обратиться к специалисту.
Понимаю, это «сложно», но это снизит вероятность возникновения негативных изменений в Вашем организме.
Ну вот, снова хотел быстренько и покороче, но не выходит. Я решил разбить статью на несколько частей, друзья, потому что тем очень много и очень много с чем хочется с вами поделиться. Даже в этой статье, а это только первая часть, не все, о чем хотел рассказать о гиподинамии. Далее я буду писать в рубрике «Как оставаться альфа-самцом в XXI веке? - Гиподинамия» и т.д. Если у вас есть темы, которые хотели бы обсудить в статье, пишите в комментариях. Начинаем двигаться, друзья!