1.Бёрпи
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Плавно приседая, опускаемся вниз. Верхняя часть тела остается вертикальной, концентрация на бедрах - приседаем, как будто садимся на воображаемый стул.
Руки опускаем на пол перед ногами, и опираясь на них, отводим ноги назад (прыжком). Принимаем положение планки, и возвращаемся прыжком обратно к рукам, и выпрыгиваем всем телом вверх.
Если вам это дается легко, то упражнение можно усложнить отжиманием. Перед тем как вернуться из планки - отжаться один раз. Сделать 10 повторений.
2. Альпинист
Исходное положение - планка. Кор напряженный. Поднимаем одну ногу, и подводим колено к груди.
Возвращая ногу обратно - подключаем другую ногу.
Шагаем попеременно. Можно делать медленно, если трудно. Можно ускориться, и делать в темпе.
Делаем один подход = 30 сек.
3. Медвежья походка
Встаем на коврик - руками и коленями. Спина ровная, не прогибается. Отрываем колени от пола на несколько сантиметров так, чтобы вес тела пришелся на руки и пальцы ног.
Делаем шаг правой рукой и левой ногой вперед. На колено не опираемся! Следом перемещаем левую руку и правую ногу.
С таким попеременным шагом идем к концу коврика, и возвращаемся назад в начало - это одно повторение.
В идеале нужно сделать 20, тогда будет один подход.
Здоровья и выносливости!