Вы не пропускаете ни одной тренировки в зале, а желаемый рельеф никак не приходит? Результат не гарантирован даже если соблюдать все методики набора массы. Нельзя ставить всех людей на одну ступень, у кого-то мышцы растут быстрее, у кого то медленнее. У всех разные биологические ритмы и образ жизни.
Но есть универсальные лайфхаки, которые подойдут каждому! Так же мы расскажем вам о самом главном помощнике, с которым вы добьетесь поставленной цели в два раза быстрее!
СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ ЧЕТКУЮ ЦЕЛЬ
Чаще всего люди хотят и набрать мышечную массу и «подсушиться» одновременно. Или обрести гибкость и наработать функциональность. Так не бывает!
Во-первых, чем больше вы выбираете сфер, тем медленней вы будете продвигаться по каждой из них. Во-вторых, такие сферы как сушка и набор массы кардинально противоположные, пытаясь двигаться в разных направлениях, скорее всего, вы просто будете топтаться на месте.
Поэтому необходимо определиться с главной целью! И под неё уже подбирать тренировочный план!
ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
Чтобы происходил набор мышечной массы необходимо адаптироваться к всё большей и большей нагрузке. Здесь нам поможет принцип СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ, когда ваша мышца становится чуть сильнее и больше чем нужно.
Руководствуясь этим принципом мы можем не только повторять предыдущую тренировку, но и увеличивать нагрузку. Чтобы контролировать прогресс нагрузки от тренировке к тренировке нам необходим тренировочный дневник. Также, дневник стимулирует вас в каждом походе сделать больше чем на прошлой тренировке. Здесь мы подходим ко второму принципу - ПРОГРЕСС НАГРУЗКИ, что означает увеличивать нагрузку за счёт прибавки силы.
АМИНОКИСЛОТЫ
Самый главный наш помощник!
Давайте разберемся, почему?
Аминокислоты — органические кирпичики, из которых строится белок. Если их не хватает, то замедляются многие процессы в организме.
Для непрерывного похудения и набора мышечной массы необходимо дополнительное поступление аминокислот. Их нормальное содержание в организме повышает физическую активность и способствует жиросжиганию.
СПИСОК АМИНОКИСЛОТ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ:
Лейцин
Защищает мышечные ткани от распада, помогает быстрее восстанавливаться после тренировки. Повышает уровень инсулина в крови, его усиленная выработка также помогает росту мышц. Стимулирует выделение гормона роста.
Орнитин
Не входит в состав белковых соединений, а участвует выработке соматропина (гормона роста). Этот гормон отвечает за рост, а также за анаболизм. Орнитин увеличивает синтез протеинов и, соответственно, мышечную массу. Орнитин благотворно влияет на нервную систему, делая человека менее возбудимым и раздражительным, благодаря тому, что с помощью него из организма выводятся токсичные азотосодержащие вещества из организма.
Треонин
Бесценна в контексте спортивной добавки. Участвует в синтезе глицина и серина, которые производят коллаген, эластин и мышечную ткань. Помогает выдерживать повышенные нагрузки и быстро восстанавливаться после них. Предотвращает ожирение печени. Повышает концентрацию внимания, работоспособность.