Хотите накачать мышцы? Иметь широкую спину и плечи? А может большие банки? Прочитай эту статью до конца, здесь будет всё о завтраках для набора мышечной массы. Также хочу вам сказать, что основа для наращивания мышц, это питание, а не тренировки. На тренировках мы создаём повреждение мышечных волокон, а за счёт правильного восстановления эти микротравмы заживают и мышечная ткань становится больше. На самом деле каждую неделю наши мышцы больше, просто мы этого не замечаем.
Давайте теперь поговорим о завтраках. Ниже я напишу рационы бюджетные, а также для тех, у кого нет проблем с денежными средствами. Завтрак это самое важное питание из всего дня, так как мы находились слишком долго без приёмов пищи, а это примерно от 8 до 12 часов ( у всех по-разному ). Поэтому в первую очередь завтрак должен состоять из множества белка. Также лучше всего утром съедать медленные углеводы, чтобы у нас была энергия на протяжении дня, а быстрые углеводы лучше всего днём. Первый приём пищи обязательно должен быть через 30-40 минут после того, как вы проснулись, сразу есть не нужно. Можно конечно и больше по времени, но для наших мышц это будет тяжко.
Самый калорийный из всех приёмов пищи должен быть завтрак. Как я и писал выше, что это самый важный из всех дней. У кого тренировки утром, то для начала проснитесь, поешьте и потом через час, если в зале, так как ещё время на ходьбу, переодевание, разминка и через 2 часа тренировки дома. На голодный желудок нельзя тренироваться. После физических занятий спортом обязательно нужно дополнительно поесть белковых продуктов или уже начать обедать. Теперь давайте перейдём к рационам для завтрака:
Бюджетные рационы для завтрака
Первый рацион:
- 5 яиц.
- Овсянка от 100 до 150 грамм (в неприготовленном виде) отварить с добавлением орехов, изюма и фруктов.
- 3 кусочка чёрного хлеба.
Второй рацион:
- Салат (4 яйца, 2 помидора, зелень, 2 огурца, растительное масло).
- Греча 150 грамм (в неприготовленном виде).
- Бутерброды с мясом (2 хлеба и мясо 100 грамм).
Обычные рационы питания
Первый рацион:
- Творог 300 грамм с добавлением фруктов и сметаны (можно использовать сахар).
- Бутерброды с икрой и маслом (2 кусочка хлеба, икру на весь хлеб и масло тоже).
- Коричневый рис 100 грамм (в неприготовленном виде) отварить.
Второй рацион:
- Бутерброды с колбасой и сыром (3 кусока хлеба, сыр 80 грамм, колбаса 120 грамм). Берём хлеб и кладем сыр на него, далее в микроволновку на 1 минуту. Будет очень вкусно.
- Макароны с тушенкой ( макароны 130 грамм, тушенка 100 грамм).
Третий рацион:
- Омлет из 4 яиц.
- Сыр 100 грамм.
- Бутерброды с сёмгой ( 2 кусочка хлеба и 60 грамм сёмги).
- Бутерброды с арахисовой пастой ( 2 кусочка хлеба и 50 грамм арахисовой пасты).
Надеюсь, вам понравились рационы завтрака. Хочу попросить вас подписаться на мной канал и поставить лайк, вы мне очень сильно поднимете настроение. Всем приятного аппетита!