Доктор посоветовал людям с недостатком массы тела ставить перед собой реалистичные цели и грамотно выбирать продукты питания. Тогда они смогут правильно набрать вес.
По словам врача-диетолога Майка Бола, на недостаток веса может указывать индекс массы тела меньше 18,5. Чтобы поправиться, люди часто делают ошибки, начиная усиленно есть высококалорийную, насыщенную углеводами пищу.
Однако такое питание быстро приведет к избыточному весу и только ухудшит самочувствие, сообщает издание Eat This, Not That!.
Диетолог считает, что для правильного набора веса нужно сначала выяснить причину низкого индекса массы тела, поскольку на это могут влиять множество факторов. В том числе различные заболевания. Для их диагностики следует обратиться к врачу.
Затем нужно составить программу питания и ставить перед собой только реалистичные цели, не рассчитывая на кардинальные изменения в короткий срок. Слишком резкий набор веса приведет к стрессу для организма. А это может обернуться серьезными последствиями, предупредил медик.
Врач добавил, что рацион должен быть полноценным, с достаточным количеством витаминов, белков, жиров и углеводов. Причем к здоровым жирам относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они содержатся в растительных маслах, орехах, семечках, рыбе, авокадо и других продуктах.
Также доктор напомнил о тренировках с отягощением, которые помогут увеличить мышечную массу. Правильные упражнения тоже будут способствовать органичному набору недостающего веса.