Большинство новичков желают принять волшебную таблетку и быстро накачаться. На самом деле можно обойтись и без препаратов, если твоя еда содержит мало белка, тебе понадобится - "Протеин в банке".
Когда мы достигли какого-то результата, мы имеем деньги, спокойно покупаем продукты с высоким содержанием белка ( рыба, яйца, говядина).
Спортивные добавки бывают 2х видов. Первые позволят нам быстрее сбросить лишний вес. Вторые же помогут набрать массу.
Разберемся подробнее с первой категорией добавок. Во первых, стоит запомнить, не существует таблеток сжигающих жир бесследно для здоровья организма. Для грамотного похудения просто необходимо добиваться дефицита калорий. Хорошие добавки помогут нам сжечь на 1-5% больше жира, но не сожгут его от простого употребления.
L- карнитин нашумевшая добавка, которую скорее всего все знают. В чем суть? Его нужно принимать только ДО тренировки, только НА ГОЛОДНЫЙ желудок и только если вы планируете делать кардио после основной тренировки, тогда L- карнитин актуален, в других случаях принимать его не имеет смысла.
BCA - нужен когда мы делаем низкоинтенсивное кардио и желаем уберечь свои мышцы от сжигания. Употребляем вместе с водой прямо во время кардио-тренировки. Если же нашей целью стоит набор массы, BCA не нужен.
Протеин - в каких случая при похудении стоит принимать протеин? Если до тренировки осталось меньше 2х часов и нам очень хочется есть. Мы принимаем протеин или изолят протеина за час до тренировки. Тогда мы будем чувствовать себя комфортно. Как насыщаться от протеина? Не мешаем его с водой, а просто немного перемешиваем его в сухом виде и прямо так употребляем несколько ложек, это позволит нам избежать голода.
Жиросжигатели - разгоняют нашу ЦНС, гонят определенные гормоны ускоряющие сердцебиение, наш организм испытывает стресс и начинает гнать больше энергии, мы становимся нервными, агрессивными.
Перейдем к 2й категории добавок. Эти добавки позволят нам быстрее набрать массу.
Креатин - топовая добавка, лучше покупать в капсулах, после тренировки с каким-либо белком или углеводом, проще говоря вместе с приемом пищи. Пить можно каждый день, круглый год ибо Креатин добавка содержащаяся в мясе.
Добавки укрепляющие наши связки (МСМ глюкозамин-хондроитин) - позволяет сохранить наши связки и суставы от травм и разрывов. ВАЖНО принимать их за пол года до возможного травмирования, добавка имеет накопительный эффект, приняв ее когда у вас что-то болит не имеет смысла. Лучше намазать травмированный сустав специализированной мазью ( диклофенак ).
5 HTP - Разгрузка нервной системы, проще говоря добавка позволяющая успокоиться, иметь хорошее настроение, сон и отдых. Никаких психов, срывов, нервов.
Глютамин - наш защитник иммунитета, пьем сразу после тренировки. Уменьшает мышечную боль, уберегает нас от простуды и прочих заболеваний передающихся по ветру.
Добавки которые рекомендуется принимать независимо от целей (для поддержания здоровья)
Абсолютно любой витаминный комплекс - позволяет поддерживать здоровье в хорошем состоянии, защититься от нежелательных болезней.
Омега 3 (рыбнЫЙ жир) - очень полезная добавка которую рекомендуют давать даже детям, поможет организму быстрее восстановиться после тяжелого дня, а также укрепить здоровье.
!!!ВАЖНО!!! Перед употреблением любой добавки проконсультируйтесь с своим врачом.
Скоро на канале появится видео про спортивные добавки, подписывайся!