Я уже писала, что похудела на 15 кг за полгода.
Худела интуитивно. Уменьшила порции, исключила мучное, сладкое, жирное, соленое, копчёное.
Вес хорошо уходил.
И только в декабре 22 года Я установила приложение по подсчёту калорий.
Оно рассчитало сколько калорий в день мне нужно употреблять для похудения.
1088 ккал.
Месяц я худела на 1088 ккал.
Было голодно.
Особенно к ужину оставалось уже совсем мало, а кушать то хочется.
Потом в интернете решила проверить, а сколько действительно мне нужно при моем росте и весе.
Ну, так, на всякий случай, типа, доверяй, но проверяй.
И нашла эту формулу.
Как рассчитать калорийность рациона․
ДЛЯ ЖЕНЩИН
Уровень метаболизма = 655 + (9,6 x вес тела) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст)
ДЛЯ МУЖЧИН
Уровень метаболизма = 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст)
Полученное число умножаем на коэффициент активности:
Низкий (сидячий образ жизни) – 1,20
Малый (пешие прогулки) – 1,38
Средний (2-4 раза в неделю тренировки) – 1,55
Высокий (4-7 раза в неделю тренировки) – 1,73
Теперь эту цифру нужно умножить на 15 процентов, чтобы получить нужный результат.
Ибо сократив рацион на 15 процентов можно похудеть безопасно.
И моя цифра по этой формуле оказалась не 1088, а 1226 ккал.
Осталось проверить, как отреагирует вес.
А ещё сегодня в парке мы кормили белочку.
Семечками.
Она даже подпустила к себе совсем близко. Бесстрашная голодная белка.
